Dieta include un mic dejun complet, prânz și cină cam în același timp. Datorită acestui fapt, organismul primește la timp toate substanțele necesare și nu depozitează grăsimile și carbohidrații în rezervă în cele mai problematice locuri, iar majoritatea problemelor digestive dispar fără urmă.
Mese frecvente
O alimentație adecvată este imposibilă fără respectarea regimului. Pentru a nu experimenta probleme digestive și supraponderale, este important să mâncați de 5 ori pe zi. În acest caz, de trei ori trebuie să mâncați complet și de două ori să luați doar o gustare între mese. Cea mai mare parte a dietei zilnice trebuie consumată dimineața, astfel încât organismul să poată prelucra alimentele în timp la energie. Iar cina ar trebui să fie ușoară și să conste în principal din produse din proteine și legume.
Mic dejun și prânz obligatoriu
Un rol important în stabilirea unei diete îl joacă obișnuirea cu un mic dejun complet. În mod ideal, ar trebui să conste din cereale sau musli cu bucăți de cereale integrale, nuci și fructe. În plus, vă puteți răsfăța cu diverse produse din făină pentru micul dejun, deoarece acestea vor fi transformate în energie și nu vor fi depozitate în zonele cu probleme mai târziu.
Dacă dintr-un anumit motiv nu este timp să gătești terci, poți mânca un sandviș cu brânză sau gem, brânză de vaci sau, în cel mai rău caz, iaurt natural. Acesta din urmă trebuie să fie în frigider, deoarece îl puteți mânca chiar și în timpul navetei. Și dacă dimineața este dificil să stăpânești altceva decât o ceașcă de cafea, încearcă să te trezești puțin mai devreme pentru a avea timp să iei și micul dejun după o vreme. În plus, o masă ușoară seara devreme contribuie, de asemenea, la un apetit bun în dimineața următoare.
Prânzul nu este mai puțin important, deoarece în acest moment se trezește un puternic sentiment de foame. Este important să-l mulțumiți la timp cu produse adecvate. Cele mai utile pentru prânz sunt preparatele lichide cu conținut scăzut de grăsimi, carnea sau peștele, legumele proaspete. Vă puteți permite și pastele de grâu dur. Cel mai bun desert este fructul. Dacă doriți cu siguranță o prăjitură, este mai sănătos să o mâncați mai târziu - în timpul unei gustări de după-amiază, ceea ce va ajuta la simplificarea mesei.
Cina devreme
Cina trebuie inclusă și în dieta zilnică. Și trece mereu în același timp. În mod ideal, este util să luați cina cu 5 ore înainte de culcare, astfel încât alimentele să aibă timp să fie digerate și absorbite de organism. Dacă, dintr-un anumit motiv, nu a fost posibil să luați cina la timp, nu ar trebui să renunțați la mâncare cu totul - trebuie doar să mâncați o salată de legume și o bucată mică de carne sau pește la cuptor. Dar nu este recomandat să savurați desertul după o masă de seară.
Gustări sănătoase
De asemenea, se recomandă gustarea în același timp. De preferință, câteva ore după micul dejun sau cu 3 ore înainte de cină. În timpul lor, este util să mâncați orice fruct sau să beți o ceașcă de ceai cu nuci, fructe uscate, brânză de vaci și alte alimente nu prea bogate în calorii.
