Mulți oameni sunt prea leneși pentru a-și pregăti un mic dejun complet, preferând 30 de minute suplimentare de somn. Cu toate acestea, s-a dovedit multă vreme că nu este nevoie să mâncați sandvișuri la micul dejun sau să beți cafea din mers și că micul dejun potrivit vă va face să vă simțiți bine și energizat pentru întreaga zi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Primul loc printre produsele pe care trebuie să le consumați la micul dejun este meritat luat de suc de portocale. Conține suficiente vitamine și minerale pentru a vă menține toată ziua. Dacă se dorește, sucul de portocale poate fi înlocuit cu orice alt suc de fructe sau legume. Amintiți-vă însă că este mai bine să nu beți aceste sucuri pe stomacul gol, deoarece acestea pot provoca arsuri la stomac.
Pasul 2
Nutriționiștii recomandă să mănânce terci la micul dejun. Alegerea cerealelor depinde de preferințele dvs. gustative - hrișcă, orez, ovăz, cuscus, bulgur. Mai mult, terciul va deveni mai sănătos și mai gustos dacă înlocuiți zahărul cu miere și adăugați fructe sau fructe de padure proaspete.
Pasul 3
Un sandwich poate fi, de asemenea, o opțiune excelentă pentru micul dejun, numai dacă este făcut din pâine și brânză de secară, și nu dintr-o pâine și cârnați. Pâinea ar trebui în general exclusă din dietă, nu adaugă energie, dar este destul de dificil de digerat. Puteți adăuga roșii sau ardei gras la un astfel de sandviș.
Pasul 4
Ouăle sunt un mic dejun bun și rapid. Mai mult, poate fi fie un ou fiert, fie o omletă cu brânză sau legume. Acest tip de mic dejun este considerat cel mai bun pentru un bărbat. De asemenea, puteți oferi unui om la micul dejun diverse caserole, prăjituri cu brânză, clătite.
Pasul 5
Beneficiile iaurtului sunt indubitabile, dar trebuie luate în considerare două lucruri: ar trebui să conțină culturi vii, cu un minim de aditivi, iar pe stomacul gol, iaurtul este inutil, deoarece este valoros ca ajutor digestiv. Alte produse lactate sunt, de asemenea, bune pentru micul dejun. Ele vor ajuta la stabilirea proceselor metabolice în corpul dumneavoastră. Dar pentru beneficii mai mari, trebuie să le combinați cu alte produse, de exemplu, cu terci.
Pasul 6
Cacao este mult mai sănătos decât cafeaua și ceaiul, deoarece conține tot ce aveți nevoie pentru un început excelent de zi - vitamine, minerale, proteine. Ei bine, ce nu trebuie mâncat la micul dejun, cu excepția produselor deja enumerate? Acestea sunt produse coapte de drojdie, zahăr și fructe dulci, cum ar fi caqui, băuturi reci.
