Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, energizează corpul și normalizează metabolismul. Prin urmare, dacă nu doriți să suferiți de crize de foame în timpul zilei, nu o săriți niciodată.
De unde să începem ziua?
Pentru a stimula și „trezi” sistemul digestiv, începeți ziua cu un pahar de apă fiartă simplă, beat pe stomacul gol. De asemenea, puteți adăuga puțin suc de lămâie în apă.
Mic dejun cu calorii
Micul dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din aportul zilnic de calorii, adică aproximativ 600 kilocalorii.
De ce să nu omiteți micul dejun?
Pauzele lungi între mese pot declanșa un mecanism în organism în care majoritatea caloriilor vor începe să fie stocate „în rezervă”. Dacă compensați lipsa de mic dejun cu prânz și cină abundente, atunci acest lucru va duce în cele din urmă la creșterea în greutate.
Ce este micul dejun?
Cerealele (în special fulgi de ovăz și hrișcă) sunt ideale, deoarece conțin carbohidrați liniști și îți oferă o lungă senzație de plenitudine. Puteți adăuga puține nuci sau fructe de pădure proaspete în terci. O opțiune bună ar fi, de asemenea, o omletă (este mai bine să serviți suc de roșii cu ea) și feluri de mâncare cu brânză de vaci.
Ce nu trebuie mâncat la micul dejun?
Sandvișurile cu pâine albă și cârnați sunt grele la micul dejun. Este mai bine să înlocuiți pâinea cu pâine integrală, cârnații cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea, adăugați o frunză de salată verde și un cerc de roșii. Se va dovedi a fi mult mai gustos și mai sănătos. O altă opțiune populară pentru micul dejun este cerealele gata preparate și „tampoanele”, acestea conțin o mulțime de carbohidrați simpli, sunt foarte bogate în calorii, dar senzația de plinătate după ce le-ai mâncat trece rapid.
Ce să bei la micul dejun?
Puteți bea un pahar de suc proaspăt stors sau de ambalaj de înaltă calitate, dar nu mai mult de 250-300 ml la un moment dat și nu în fiecare zi, deoarece conține multă fructoză și aproape nici o fibră. Dacă vă place cafeaua, atunci, cel mai important, nu o beți pe stomacul gol - în timp, aceasta poate provoca gastrită. Ceaiul și iaurtul pentru băut sunt excelente pentru micul dejun.
