Cine a spus că alimentația sănătoasă nu poate fi ușoară și plăcută? Există mâncăruri care combină atât utilitatea, cât și gustul excelent. De exemplu, o rețetă unică pentru fulgi de ovăz leneși într-un borcan este exact ceea ce aveți nevoie. Acest mic dejun este nutritiv și sănătos, conține fibre, calciu, proteine și nu conține grăsimi și zahăr. Îl poți duce la antrenament sau la muncă.
Ingrediente necesare:
- lapte degresat;
- iaurt simplu, fără umpluturi;
- fulgi de ovăz obișnuiți, nu instant;
- zahăr;
- fructe de padure si fructe.
Rețetă de bază pentru fulgi de ovăz într-un borcan
Luați un borcan mic sau un recipient cu un capac strâns. Un container cu un capac cu șurub va funcționa. Adăugați fulgi de ovăz în borcan.
Apoi, adăugați zahăr, iaurt, lapte, fructe de pădure și fructe în fulgi de ovăz. Închideți recipientul cu un capac și agitați până când toate ingredientele sunt combinate.
Adăugați mai multe fructe de padure și fructe deasupra, amestecați ușor. Închideți bine borcanul și dați-l la frigider peste noapte.
Puteți păstra acest fulgi de ovăz timp de 2 zile sau mai mult. Aici totul va depinde de fructele selectate. De exemplu, fulgi de ovăz de banane pot dura până la 4 zile și apoi să rămână delicioase.
Făină de ovăz cu portocală și mandarină
Adăugați 1/4 cană de fulgi de ovăz, 1/3 cană lapte, 1/4 cană iaurt, 1 linguriță miere și o lingură gem de portocale în borcan.
După închiderea capacului, agitați bine borcanul. Apoi, deschideți și adăugați mandarinele feliate și uscate. Se amestecă puțin.
Închideți borcanul și puneți-l la frigider peste noapte. Puteți păstra acest fel de mâncare timp de până la 3 zile. Mănâncă fulgi de ovăz răcit; peste noapte va deveni moale și saturat cu arome de fructe.
Făină de ovăz cu cacao și banane
Adăugați 1/4 cană de fulgi de ovăz în borcan, 1/3 cană lapte, 1/4 cană iaurt, o lingură de pudră de cacao și o linguriță de miere. Închideți capacul și agitați bine.
După ce ați amestecat toate ingredientele, deschideți borcanul și adăugați feliile de banane tocate coapte, amestecați ușor cu o lingură. Trebuie păstrat la frigider toată noaptea. A se păstra după aceea nu mai mult de 2 zile. Poate fi consumat și răcit.
Făină de ovăz cu scorțișoară și măr
Adăugați 1/4 de fulgi de ovăz, 1/3 cană de lapte, 1/4 cană de iaurt, 1/2 linguriță de scorțișoară și o linguriță de miere în borcan.
Închideți capacul ca de obicei și agitați până când ingredientele sunt complet amestecate. Adăugați 1/4 ceașcă de mere deschizând borcanul
După ce ați închis borcanul cu un capac, puneți-l în frigider și păstrați-l acolo peste noapte. Puteți să-l păstrați timp de până la 2 zile, să-l utilizați refrigerat.
Sfaturi generale
Puteți congela fulgi de ovăz într-un borcan pentru o lună în congelator. Principalul lucru aici nu este să umpleți prea mult borcanul, altfel va exploda atunci când lichidul îngheață. Umpleți borcanul 3/4 plin. Pentru a consuma fulgi de ovăz congelați în congelator, pur și simplu mutați borcanul spre noapte de la congelator la raftul frigiderului. Dimineața îl puteți folosi deja.
Dacă se dorește, fulgii de ovăz din borcan pot fi încălziți la cuptorul cu microunde. Aici totul depinde de gust, îl puteți încălzi pentru un minut sau mai mult. Borcanele pot fi folosite atât din sticlă, cât și din plastic. Recipientele de 0, 4 și 0,5 ml sunt cele mai potrivite.
