Obiceiul de a mânca rapid poate duce la rezultate dezastruoase. Nuanțele gustului vor trece neobservate pentru tine, mâncarea înghițită în grabă este mai puțin digerabilă, aducând probleme cu digestia. În plus, dacă vă confruntați cu excesul de greutate sau pur și simplu vă păstrați silueta, este necesar să încetiniți rata consumului de alimente - deci sațietatea va veni mai repede, iar volumul de alimente consumate va scădea considerabil.
Instrucțiuni
Pasul 1
Treceți la mese fracționate, reducând porțiile și scurtând intervalele dintre mese. Cu cât ești mai înfometat, cu atât vei mânca mai repede, așa că așează-te la masă fără să aștepți ca capul tău să înceapă să se rotească. Nu citiți și nu vă uitați la televizor în timp ce mâncați - astfel nu veți observa nici măcar că ați mâncat chiar mai mult decât v-ați propus. Concentrați-vă asupra procesului, încercând să vă bucurați de fiecare mușcătură. Nutriționiștii nu sunt de acord cu privire la ceea ce este mai benefic - să mănânce singur sau, invers, într-o companie. Prin adaptarea la ritmul altcuiva, oamenii mănâncă adesea mai repede decât de obicei. În același timp, duși de conversație, mulți aproape uită de propria farfurie. Decideți ce este mai caracteristic pentru dvs. și respectați cursul adecvat de acțiune.
Pasul 2
Alege linguri mici și furculițe. Acordați atenție setării mesei - cu cât este mai complexă și mai sofisticată, cu atât va dura mai mult pentru prânz sau cină. Dacă vasul este decorat în mod complicat, acesta va fi consumat și de legume, fructe), tăiat în bucăți mici - cu cât mâncarea este mai fină, cu atât mai mult timp este petrecut pe ea. Nu mușcați pâinea dintr-o felie întreagă, ci rupeți-o încetul cu încetul. Mestecați mâncarea cât mai mult și mai bine posibil - acest lucru nu este numai bun pentru digestie, ci duce și la o sațietate mai rapidă și, cel mai important, încetinește serios procesul de mâncare.
Pasul 3
Nu mâncați dacă sunteți îngrijorat sau supărat de ceva - sub stres, o persoană înghite adesea un volum mult mai mare în câteva minute decât de obicei, care nu beneficiază nici de digestie, nici de aspect. Liniștește-te, umblă, bea puțină apă și abia apoi așează-te la masă, încercând să te concentrezi pe ceea ce mănânci. Deci, vă veți bucura de acest proces și vă veți aduna gândurile.
