Înainte de un eveniment special din viața lor, unele femei, încercând să arate perfect, merg la diete rigide. Câteva kilograme pot fi aruncate fără a vă limita la mâncare. Pentru a face acest lucru, puteți combina doar activitatea fizică cu o scădere a aportului total de calorii al alimentelor consumate pe zi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți cu preparate din carne și pește, deoarece o masă completă este rareori completă fără ele. Mâncărurile din carne sunt foarte bogate în calorii, astfel încât, printre toate tipurile de carne, acordați preferință păsărilor - curcan sau pui, acestea conțin mai puține grăsimi. Pește slab - cod, crap, navaga, știucă, merluciu etc.
Mult mai puține calorii se găsesc în preparatele din carne și pește aburite. Reduceți dimensiunea de servire pentru carne sau pește. În acest caz, puteți adăuga ușor dimensiunea garniturii.
Pasul 2
Pentru a reduce conținutul de calorii al supei, nu-l fierbeți în bulion gras. Bulionul secundar de carne este excelent pentru alimentația dietetică - nu este mai puțin hrănitor, dar conține mult mai puține grăsimi.
Acum pentru dvs. cele mai bune metode de gătit, reducând conținutul său de calorii: fierbere, aburire, grătar.
Pasul 3
Alegeți brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, produse lactate și lapte acru. Acest lucru va ajuta la ordonarea figurii și nu va aduce niciun rău sănătății.
Pasul 4
Condimentați salatele cu sosuri mai puțin bogate în calorii. Eliminați din consum consumul de maioneză și smântână grasă. O salată îmbrăcată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, suc de lămâie sau sos de soia nu se va dovedi mai puțin gustoasă.
Dacă felul de mâncare vi se pare fad, fără maioneza obișnuită, adăugați diverse condimente care vor spori gustul și vor contribui la o senzație mai rapidă de plenitudine.
Pasul 5
Înlocuiți produsele din făină cu pâine integrală sau, chiar mai bine, cu pâine crocantă dietetică.
Pasul 6
Antrenează-te să ai gustări ușoare înainte de masa principală. Deci, mâncând o cantitate mică de salată verde condimentată cu suc de lămâie înainte de prânz, veți reduce porția de prânz, ceea ce înseamnă că veți reduce conținutul de calorii cu o medie de 10%. Dacă nu puteți lua o gustare sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, beți un pahar de apă curată înainte de a mânca.
Pasul 7
Renunță la dulciuri. Acesta este cel mai simplu mod de a reduce conținutul de calorii al alimentelor. Dar nu folosiți înlocuitori ai zahărului, aceștia pot fi dăunători sănătății dumneavoastră. Un înlocuitor excelent pentru alimentele cu zahăr este consumul de fructe. Dacă nu puteți refuza dulciurile în vreun fel, atunci acordați preferință celor mai puțin bogate în calorii - marmeladă, marshmallow, pastille.
Pasul 8
Bea ceai verde pentru mai puține calorii. Ceaiul verde cu lapte reduce, de asemenea, foamea. Încercați să nu beți cafea și ceai cu adaos de smântână și zahăr. Sau reduceți numărul acestora la minimum.
