Capacitatea de a calcula conținutul de calorii al vaselor vă va permite să nu depășiți rata zilnică de consum de energie. Datorită acestui fapt, vă puteți controla greutatea sau puteți pierde kilograme în plus fără a face dietă.
Este necesar
Calculator, caiet, stilou, masă cu calorii, cântare electronice de bucătărie
Instrucțiuni
Pasul 1
Numărarea caloriilor este o modalitate bună de a evita încărcarea kilogramelor în plus sau eliminarea lor dacă le aveți deja. Dar pentru aceasta este necesar să luați de fiecare dată un pix și un caiet înainte de a mânca. Conținutul de calorii este întotdeauna scris pe ambalajul alimentelor. Dacă nu sunteți sigur de conținutul de calorii, nu cumpărați aceste alimente. Pentru o femeie, conținutul minim de calorii zilnic este de 1200 kcal, iar pentru bărbați - 1800 kcal. Dacă nu consumați mai mult de această valoare zilnic, atunci greutatea va dispărea treptat. De fapt, aceasta este prima regulă și de bază pentru cei care doresc să-și reducă greutatea corporală fără a folosi exerciții sportive.
Pasul 2
Mai întâi trebuie să învățați cum să numărați conținutul de calorii al mâncărurilor simple. Mâncărurile simple includ dulciuri, găluște, prăjituri - ceea ce poate fi numărat în bucăți. De exemplu, după ce ați cumpărat 100 de grame de dulciuri, citiți conținutul lor caloric pe pachet. Apoi, trebuie să numărați bomboanele din pachet și să împărțiți conținutul de calorii de 100 de grame la numărul de bomboane. Deci, veți afla conținutul de calorii al fiecărei bomboane. De asemenea, puteți calcula conținutul de calorii al găluștelor și al altor alimente. Calculați conținutul de calorii al alimentelor consumate frecvent și notați-le într-un caiet pentru referințe viitoare.
Pasul 3
Nu este atât de ușor să calculați conținutul de calorii al mâncărurilor complexe. Într-un caiet, scrieți numele felului de mâncare (de exemplu, supă de pui) și toate ingredientele care vor fi prezente în supă sau fierbinți. Apoi, toate produsele trebuie cântărite pe o cântare și înmulțite cu cantitatea lor în vas. Nu uitați să scrieți conținutul de calorii din ulei vegetal, smântână, maioneză și alte ingrediente care servesc ca pansament sau aditiv.
Pasul 4
Conținutul caloric al unei porții finite se măsoară după cum urmează: mai întâi, cântăriți o farfurie goală și înregistrați greutatea acesteia. Apoi puneți mâncarea în ea și cântăriți-o din nou. Scade greutatea farfuriei pentru a obține greutatea netă a alimentelor. Deci, puteți afla conținutul de calorii al unei porții. Calculați și înregistrați întotdeauna caloriile pe care le gătiți frecvent. Foarte curând, toate felurile de mâncare vor fi notate și nu va trebui să numărați, va fi suficient să vă uitați la caiet.
Pasul 5
Pentru a afla câte calorii sunt într-o lingură, transferați un vas dintr-o cratiță în alta și numărați numărul de linguri. Puneți o lingură din vasul finit într-o pungă de plastic și cântăriți-o. Împărțiți conținutul de calorii al întregului fel de mâncare la numărul de linguri. Deci, puteți număra conținutul caloric al unui fel de mâncare fără farfurie sau, aflându-vă într-un restaurant sau la o petrecere, veți cunoaște conținutul caloric aproximativ.
