Nutriția joacă un rol important în viața omului. Dieta necorespunzătoare poate fi foarte dăunătoare pentru sănătatea noastră. Obezitate, deficit de vitamine, osteoporoză - toate acestea sunt consecințele malnutriției. De aceea, mulți oameni aderă la un stil de viață sănătos pentru a evita diverse boli. Ce este alimentația sănătoasă?
O dietă sănătoasă este hrana care nu dăunează organismului și contribuie la creșterea și dezvoltarea normală a omului. În primul rând, aceasta este respingerea mâncărurilor rapide, a sifonului și a alcoolului. O dietă sănătoasă implică consumul de alcool, dar nu mai mult de 20 g (alcool pur), 0,5 litri de bere ușoară sau 50 g de vodcă. Chiar și un singur exces de doză poate provoca daune grave sănătății. Dintre toate băuturile alcoolice, vinul are cele mai benefice proprietăți. Consumul unui pahar de vin roșu la prânz va ajuta digestia să absoarbă rapid alimentele și să îmbunătățească metabolismul.
Majoritatea alimentelor sănătoase sunt alimente vegetale (legume, fructe, fructe uscate, ierburi). Există însă și carne (curcan, pui), pește (ton, sardină) și ouă. Multe programe și aplicații sunt create pe Internet care selectează feluri de mâncare pentru caracteristicile personale și calculează numărul de calorii pentru întreaga zi.
O dietă sănătoasă consumă alimente frecvent, dar în porții mici. Trecerea de la o dietă săracă la o dietă sănătoasă poate duce la pierderea în greutate. La început este mai bine să respectați un fel de dietă, pe care fiecare o alege pentru el însuși, mai târziu, când vă obișnuiți, puteți trece la alta sau vă puteți ține mult timp la cea originală. Principalul lucru nu este să vă schimbați brusc consumul de alimente, dacă într-o zi ați mâncat ouă amestecate la micul dejun, grătar la prânz și cartofi prăjiți la cină, atunci când treceți la terci, brânză de vaci și legume proaspete, bunăstarea dvs. poate se deteriorează semnificativ. Vor începe dureri de cap, amețeli, slăbiciune generală, deoarece corpul este obișnuit să obțină mai multe calorii decât a primit în acea zi.
Pentru prima săptămână, trebuie doar să renunțați la făină și alimente grase. Apoi reduceți cantitatea de carbohidrați, adică mâncați mai puține dulciuri, înlocuiți zahărul din ceai cu miere. De asemenea, nu uitați de activitatea fizică, care are și un efect pozitiv asupra sănătății. Puteți să vă antrenați acasă sau, dacă este posibil, să vă abonați la sală. Multe antrenamente la domiciliu pot fi găsite pe internet. Există, de asemenea, exerciții pentru presă și pentru picioare, brațe și pentru fese. În același timp, toate acestea vor fi arătate de formatori cu experiență.
Nu uitați să beți multă apă. În medie, o persoană ar trebui să bea 1,5 litri pe zi, cu efort fizic, indicatorii cresc la 2 litri. În plus, merită să renunți la utilizarea maionezei, a ketchupului și a altor sosuri. Dacă în prima sau a doua zi starea de sănătate se agravează și vă simțiți rău, atunci ar trebui să vă reconsiderați dieta. Amintiți-vă, o dietă sănătoasă înseamnă bunăstare extraordinară și o viață lungă!
