Există o serie de vitamine și minerale care ne oferă un sentiment de calm. Aceste substanțe, care se găsesc în alimentele obișnuite, ajută să facă față emoțiilor negative și să mențină o atitudine pozitivă în orice situație.
Instrucțiuni
Pasul 1
Alimentele bogate în fibre au un efect benefic nu numai asupra procesului de digestie, ci și normalizează funcționarea sistemului nervos. Prin urmare, asigurați-vă că includeți în meniul zilnic pâine integrală, cereale integrale, legume proaspete, fructe și fructe de pădure.
Pasul 2
Fosforul este cel mai important mineral care ameliorează bine tensiunea musculară și iritabilitatea nervoasă, stimulează activ activitatea mentală. Această substanță se găsește în pește, cereale, leguminoase, subproduse (ficat, rinichi).
Pasul 3
Întărirea sistemului nervos este direct legată de cantitatea de fier din organism. Pentru a umple rezervele acestui oligoelement, utilizați hrișcă, carne de vită, ficat, spanac, mere, caise.
Pasul 4
Deficitul de calciu poate împiedica transmiterea impulsurilor nervoase și poate face o persoană iritabilă. Pentru a preveni această afecțiune, includeți în dietă lapte fermentat și produse lactate, leguminoase (fasole, mazăre, linte) și nuci.
Pasul 5
Magneziul este implicat în sinteza neuropeptidelor din creier. Acest element este responsabil pentru transmiterea semnalelor de frânare de la centru (cap) la periferie (nervi și mușchi ai corpului). Lipsa de magneziu suficient duce la supraexcitație a sistemului nervos și pierderea puterii. Principalele surse ale oligoelementului sunt legumele proaspete, ierburile, hrișca și terciul de mei, orz, leguminoase.
Pasul 6
Vitaminele B ameliorează tensiunea nervoasă. Adăugați legume verzi (castraveți, dovlecei, varză, țelină) și fasole în meniu.
Pasul 7
Aminoacizii (acid glutamic, glicină, triptofan, tirozină) au un efect vizat asupra funcționării creierului. Aceste substanțe calmează nervii și normalizează somnul. Se găsesc în brânză tare, ouă, pește, lapte, cartofi și banane.
