O siluetă subțire necesită un aport echilibrat de substanțe nutritive în organism, pe care le primește împreună cu mâncarea. Prin urmare, este important să luați în considerare nu numai dieta, ci și să acordați mai multă atenție ceea ce mâncați. Este necesar să ne amintim ce alimente cu siguranță nu vor dăuna cifrei.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, acestea sunt legume verzi (castraveți, ardei, salată verde, ceapă verde, sparanghel, varză, dovlecei). Pentru 100 g din fiecare dintre ele, nu există mai mult de 30-40 kcal. Mesele ușoare din legumele enumerate pot fi condimentate cu pătrunjel (45 kcal), mărar (38 kcal). Cu toate acestea, alte legume cu conținut scăzut de calorii susțin și cifra: morcovi, sfeclă, roșii, ardei grași.
Pasul 2
Pentru a satura corpul și a nu obține kilograme în plus, mâncați fasole (57 kcal), mazăre verde (58 kcal). De asemenea, nu uitați de fructe și fructe de pădure, care sunt foarte bogate în fibre sănătoase. De exemplu, mâncați mere (45 kcal), pere (47 kcal), pepene galben (33 kcal), caqui (53 kcal). Cele mai slabe fructe și fructe de pădure sunt pepene verde, căpșuni, caise, cireșe, mure, grapefruit. Nivelul de energie din ele nu depășește 40 kcal la 100 g.
Pasul 3
Contrar temerilor multora, carnea și produsele lactate nu implică întotdeauna kilograme în plus. Chefirul cu conținut scăzut de grăsimi (30 kcal), laptele (58 kcal), iaurtul 1,5% (51 kcal), laptele la cuptor fermentat (85 kcal) sunt utile pentru figură. Pierderea în greutate a consumatorilor de carne poate mânca în siguranță carne albă de pui (165 kcal), vițel (90 kcal), rinichi (66-80 kcal) și inimă (80-110 kcal). Dar dacă decideți să vă răsfățați cu carne, mâncați-o înainte de ora 18:00.
Pasul 4
Unele fructe de mare nu vor interfera cu o siluetă subțire. Poate că cel mai scăzut calorii dintre ele sunt algele marine. Conține doar 5 kcal la 100 g. Dacă nu sunteți avers de a sărbători pești de râu, atunci alegeți crap, știucă, biban, din care săgeata solzilor nu se va balansa în direcția inutilă. Valoarea energetică a acestor produse este mai mică de 100 kcal la 100 g. Alimente marine cu conținut scăzut de calorii - creveți (130 kcal), calmar (75 kcal), precum și merlan albastru, merluciu, cod, hering, polen, halibut, mare bas.
Pasul 5
Includeți ouă de pui (de preferință de la pui de casă), avocado și diferite tipuri de nuci în dietă. Și dacă doriți să mâncați ceva gustos, atunci pentru desert, permiteți-vă o marshmallow sau o marmeladă. Aceste dulciuri sunt cele mai scăzute în calorii dintre toate, dar trebuie să le consumați în cantități rezonabile.
