Pentru a reduce în mod eficient greutatea, este necesar nu doar să faci mișcare, ci și să îți organizezi corect dieta. O soluție excelentă pentru dieta ta este să consumi alimente care conțin o cantitate minimă de grăsimi.
Care sunt grăsimile
Cele mai dăunătoare organismului sunt grăsimile de origine animală sau saturate. Acestea nu numai că ajută la creșterea dimensiunii taliei sau a șoldurilor, ci și la creșterea colesterolului din sânge.
Aceste grăsimi includ untură, unt, piele de pui, ulei de palmier și ulei de cocos. Prin urmare, înainte de orice cumpărare, trebuie să studiați cu atenție compoziția produsului, astfel încât să nu conțină grăsimi saturate.
Grăsimile polinesaturate se găsesc în margarină și în uleiurile vegetale. Corpul are nevoie de o cantitate mică de astfel de grăsimi în fiecare zi, astfel încât nutriționiștii recomandă ca salatele să fie condimentate cu ulei.
Cele mai utile sunt grăsimile mononesaturate, care nu ar trebui niciodată excluse din dietă: se găsesc în ulei de măsline, ulei de rapiță, avocado, nuci, semințe și pește. Nutriționiștii recomandă includerea acestor alimente în dietă, deoarece cu moderare nu contribuie la creșterea în greutate.
Ce alimente au conținut redus de grăsimi
Un produs excelent cu conținut scăzut de grăsimi este pieptul și carnea de pui de pui fierte fără piele. Ele constituie baza multor diete dietetice, conțin o cantitate mare de proteine și sunt bine absorbite de organism.
În dietele cu aport limitat de grăsimi, este permisă utilizarea peștelui brăzdat, fiert sau gătit. În niciun caz nu trebuie să refuzați acest produs, deoarece peștele este o sursă de proteine, fosfor și calciu, care sunt atât de necesare organismului. Peștii slabi includ cod, biban de râu, baltă, știucă, merluciu și polen.
Acum există o gamă largă de iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, brânză de vaci și lapte în magazine. Sunt perfecte ca sosuri și sosuri pentru mâncăruri. O soluție excelentă ar fi un amestec de produse lactate cu fructe de pădure; acest fel de mâncare poate fi folosit ca înlocuitor pentru deserturi foarte grase.
Desigur, legumele nu au aproape grăsimi, care trebuie folosite ca garnituri pentru paste, cartofi fierți. Legumele trebuie fierte sau aburite fără a adăuga ulei.
Pentru cei care aderă la restricții alimentare puternice, cerealele, leguminoasele, care conțin o cantitate minimă de grăsimi, vor fi o adevărată descoperire. Terci, budinci, caserole - toate acestea pot fi amestecate cu fructe de padure și legume, sosuri cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă face dieta mai plăcută și feluri de mâncare delicioase.
