Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință-nutriționiști au calculat timpul optim de cină - 18 ore 14 minute. Masa de la sfârșitul zilei ar trebui să fie ușoară pe stomac - ușoară, satisfăcătoare, hrănitoare.
Seara - legume și vânat
Salatele naturale sunt grozave. O astfel de cină vă va încânta prin aspectul și gustul său. Pe tot parcursul săptămânii se pot pregăti o varietate de mese de seară.
În prima zi, răsfățați-vă cu o salată Cezar dietetică cu pui, luând următoarele produse pentru ea:
- 4-5 frunze de salată verde;
- 30 g de biscuiti albi;
- 5 roșii cherry;
- 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- 100 g file de pui fiert;
- 70 g iaurt neîndulcit fără grăsimi;
- 1 lingurita suc de lamaie;
- muștar - pe vârful unei linguri;
- piper, sare.
Tăiați puiul în cuburi, frecați brânza. Clătiți frunzele de salată cu apă rece și rupeți-le în bucăți mici cu mâinile. Adăugați crutoane și roșii cherry.
Pregătiți sosul. Pentru aceasta, amestecați iaurt, muștar, piper, sare cu suc de lămâie. Completați-l cu salată și bucurați-vă de o cină elegantă, dar ușoară.
În a doua seară, răsfățați-vă cu o salată de legume făcută dintr-un ardei dulce, roșie și un castravete mic. Condimentați vasul cu iaurt neîndulcit sau cu puțină smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Pieptul fiert în cantitate de 150 de grame merge bine cu o astfel de salată de vitamine.
A treia cină vă va fi de ajutor. Îmbunătățește tenul și saturează corpul cu caroten. Radeți morcovii și mărul verde decojit pe o răzătoare medie. Condimentați vasul cu iaurt sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Carotenul în combinație cu grăsimile din lapte este mai bine absorbit. O mică bucată slabă de curcan fiert (150 de grame) este potrivită pentru o astfel de salată.
Pentru tocănițe, se călește 200 de grame de cuburi de pui sau fileuri de curcan în ulei de măsline. Se adauga ceapa tocata, morcovii si ardeii. Gatiti jocul si legumele inca 5 minute.
Acum se toarnă apă fierbinte pentru a acoperi jumătate din conținut și se fierbe timp de 25-30 de minute. A patra seară promite, de asemenea, să fie delicioasă.
Iubitorii de lactate
Cei care preferă să ia masa, gustând cadourile Burenoks, se pot delecta cu o caserolă de caș la cină.
Amesteca:
- 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- 1 lingura de gris;
- 1 ou;
- 1 lingurita praf de copt;
- o jumătate de banană tocată.
Puneți masa într-o matriță din silicon și coaceți în cuptor până se rumenesc. Savurați o caserolă cu ceai neîndulcit sau kefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte.
Nu puteți supune brânza de vaci la tratament termic, dar bateți cantitatea indicată de ea și banana cu un blender. Această cină cu conținut scăzut de calorii va fi o masă sănătoasă în a șasea noapte.
Pe a șaptea, faceți pește și legume. Luați 150 de grame de file de frumusețe de mare, puneți 100 de grame de broccoli, o jumătate de piper lângă el și aburiți vasul până se înmoaie.
