Fetele care urmează o dietă se confruntă adesea cu un sentiment constant de foame și cu dorința de a mânca ceva gustos. Pentru a nu te refuza și, în același timp, pentru a nu câștiga kilograme în plus, pentru a nu întrerupe dieta, ar trebui să știi despre gustările ușoare și gustoase.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nutriționiștii sunt în favoarea meselor fracționate și a gustărilor ușoare, care pot da vitalitate, satisfac senzația de foame care se apropie. Condiția principală este timpul dintre astfel de mese - cel puțin 1 oră. Pentru persoanele care urmează o dietă, conținutul de calorii al unei gustări nu trebuie să depășească 100 kcal.
Pasul 2
Dacă aveți un blender acasă, îl puteți folosi pentru a face un smoothie minunat și ușor. Aceasta este o băutură și o gustare în același timp. Smoothie este făcut din fructe, fructe de pădure, legume, orice îți place cel mai mult. Baza sa poate fi fulgi de ovăz, lapte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, chefir. Toate componentele trebuie doar tăiate și amestecate într-un blender.
Pasul 3
În mod ciudat, dar sandvișurile sunt perfecte ca gustări, doar pregătite corespunzător. Pâinea trebuie să fie integrală, tărâțe sau pâine dietetică. Și ca umplutură, se potrivesc felii subțiri de pui fiert, roșii, ardei dulci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și castraveți. Puteți decora acest sandwich cu verdeață de salată.
Pasul 4
Farmaciile și magazinele alimentare vând baruri musli gata preparate pentru gustări de birou. Acestea includ fructe uscate, nuci, miere. Acesta este un produs gata făcut, ușor de scos din ambalaj și de utilizat. Principalul lucru este că trebuie mai întâi să studiați compoziția și conținutul de calorii.
Pasul 5
Când nu aveți timp să gătiți chiar și sandvișuri, puteți trece cu fructe uscate sau nuci. Acestea sunt alimente bogate în calorii, deci nu este recomandat să le consumați în cantități mari. Porția nu trebuie să depășească 10 g. Pentru a satisface senzația de foame, puteți mesteca pur și simplu stafide sau o felie de prune uscate pentru mai mult timp.
Pasul 6
Dacă aveți timp, atunci puteți pregăti o gustare acasă, și apoi să o aduceți la birou. De exemplu, rulourile cu legume sunt foarte gustoase și fragede, cu conținut scăzut de calorii. Pentru a le prepara, veți avea nevoie de lavash subțire armean, care trebuie întins cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci. Ca umplutură, puteți folosi carne fierte sau coaptă, roșii și salată. Lavash trebuie să fie rulat și tăiat în jumătate.
Pasul 7
O salată ușoară de legume îmbrăcată cu oțet sau suc de lămâie este potrivită și ca gustare. Puteți mânca acest fel de mâncare seara, când timpul de cină a trecut deja, dar senzația de foame nu vă permite să adormiți. Cel mai important, trebuie să vă amintiți că gustările nu vor înlocui masa principală și nici nu ar trebui să fie suprautilizate. La urma urmei, aceasta este, orice s-ar putea spune, calorii suplimentare în dietă.
