Îmbătrânirea este un proces natural, dar vrei să arăți tânăr la orice vârstă. Mâncarea pe care o consumați are un efect profund asupra corpului. O alimentație slabă contribuie la îmbolnăvire și îmbătrânire prematură, în timp ce o nutriție sănătoasă, dimpotrivă, oferă organismului nutrienți esențiali și încetinește procesul de îmbătrânire.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nucile sunt bogate în acizi grași omega-3, care reglează nivelul colesterolului din sânge, reduc riscul bolilor de inimă și, de asemenea, hrănesc creierul. Nucile conțin, de asemenea, magneziu, fier, zinc, potasiu, seleniu, cupru și fibre, care mențin corpul sănătos și energic. Un sfert de cană de nuci asigură aproximativ 90% din aportul zilnic recomandat de acizi grași omega-3.
Pasul 2
Afinele sunt bogate în antioxidanți care încetinesc procesul de îmbătrânire și luptă împotriva radicalilor liberi din organism. De asemenea, afinele au proprietăți antiinflamatoare puternice și mențin pielea tânără. Afinele reduc riscul de artrită și boala Alzheimer, reglează nivelul colesterolului și îmbunătățesc vederea.
Pasul 3
Spanacul este o sursă puternică de luteină și zeaxantină, antioxidanți care luptă împotriva declinului vârstei în inteligență, vedere încețoșată și degenerescență osoasă. Spanacul conține, de asemenea, vitaminele C și E și betacarotenul, care protejează pielea de daunele UV. În plus, această legumă verde previne bolile cardiovasculare și reduce riscul de cancer gastro-intestinal, reglează tensiunea arterială și scade colesterolul. Doar o ceașcă de spanac proaspăt zilnic vă va ajuta să vă mențineți pielea sănătoasă și tânără timp de ani de zile.
Pasul 4
Ceaiul verde este bogat în antioxidanți puternici care protejează pielea de radicalii liberi dăunători, reduc formarea ridurilor și petelor de vârstă și încetinesc îmbătrânirea pielii. Această băutură sănătoasă protejează, de asemenea, împotriva cancerului de piele, a bolilor de inimă și a artritei reumatoide. Se recomandă să beți 1-2 căni de ceai verde pe zi.
Pasul 5
Somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care previn acumularea de colesterol în artere, normalizează ritmul cardiac și menține creierul tonifiat. Proprietățile antiinflamatorii și conținutul ridicat de proteine din somon previne acneea, petele de vârstă și ridurile. În plus, somonul conține o substanță numită astaxantină, care are efecte anti-îmbătrânire. Încercați să mâncați 3-4 porții de somon pe săptămână.
Pasul 6
Broccoli și alte legume crucifere pot încetini semnificativ procesul de îmbătrânire. Acestea conțin antioxidanți, precum și sulforafan și indoli care protejează împotriva stresului oxidativ, deteriorarea celulelor și chiar a cancerului. Acidul folic hrănește creierul, iar vitamina K1 crește densitatea osoasă și reduce riscul de fracturi. Mănâncă o porție de broccoli de 3-4 ori pe săptămână.
Pasul 7
Cercetările au demonstrat că uleiul de măsline încetinește semnificativ îmbătrânirea. Conține antioxidanți, inclusiv vitaminele A și E. Vitamina A protejează pielea de radicalii liberi, despre care se știe că accelerează procesul de îmbătrânire a pielii. Consumul regulat de ulei de măsline reduce ridurile, uniformizează tonul pielii și face pielea mai fină. Acizii grași mononesaturați din uleiul de măsline susțin sănătatea inimii și scad nivelul colesterolului și al zahărului din sânge. Uleiul de măsline este utilizat nu numai în gătit, ci și în cosmetologie ca ulei de baie și hidratant.
Pasul 8
Ciocolata neagră protejează celulele de daunele oxidative. Conține flavanoli, care oferă elasticitate vaselor de sânge, reglează tensiunea arterială și reduc riscul de diabet, boli de rinichi și demență (demență).
Pasul 9
Usturoiul conține alicină, care are efecte antiinflamatorii, antifungice și antivirale și combate radicalii liberi. Usturoiul reglează tensiunea arterială și colesterolul, elimină metalele grele din organism și este o bună prevenire a cancerului. Usturoiul conține și vitaminele A, B și C, seleniu, iod, potasiu, fier, zinc, calciu și magneziu, care sunt esențiale pentru sănătatea organismului. Mănâncă zilnic două căței de usturoi crude.
Pasul 10
Roșiile pot inversa procesul de îmbătrânire. Roșiile conțin licopen, un puternic antioxidant care protejează pielea de radicalii liberi. Licopenul acționează ca o protecție solară naturală, prevenind expunerea la razele UV care provoacă uscarea pielii, a ridurilor și a petelor de vârstă. În plus, dieta cu roșii mărește producția de colagen, o proteină care menține pielea suplă. Bea un pahar de suc de roșii sau mănâncă o roșie pe zi.
