Începând în fiecare dimineață cu un smoothie sănătos este un obicei bun. Dacă ingredientul principal este banana, smoothie-ul se dovedește a fi nu numai fraged și gustos, ci și satisfăcător. O astfel de delicatesă poate fi pregătită în timpul zilei, bea la o gustare după-amiaza sau după un antrenament. Consumul de banane vă poate îmbunătăți rapid starea de spirit și nivelul de energie. În plus, bananele sunt bogate în potasiu, magneziu și fier și conțin și fibre vegetale, ceea ce ajută la îmbunătățirea digestiei.
Banana cu zmeură
Pentru 2 porții veți avea nevoie de: banană - 2 buc.; zmeură proaspătă congelată - 150 g; hrișcă verde - 100 g; curmale - 4 buc.; apă purificată - 400 ml; blender.
Pentru a pregăti acest smoothie, trebuie mai întâi să înmuiați hrișcă verde peste noapte. Când hrișca a stat în apă timp de 8 ore, puteți începe să faceți piureuri. Spălați zmeura în apă fierbinte pentru a le dezgheța. Curățați curmalele și bananele. Așezați toate ingredientele într-un castron de blender și acoperiți cu apă purificată. Se amestecă până se omogenizează și se toarnă în pahare.
Hrișca verde poate fi cumpărată de la orice magazin important. Înmuiat și măcinat, va da smoothie-ului o aromă foarte delicată. Iar combinația de zmeură și banană va face cocktailul dulce și delicios.
Cocktail verde cu banane
Pentru 2 porții veți avea nevoie de: banană - 2 buc.; spanac congelat - 200 g; patrunjel - 20 g; data - 3 buc.; apă purificată - 400 ml; blender.
Înmuiați spanacul în apă caldă pentru a dezgheța puțin. Între timp, tăiați tulpinile de pătrunjel. Curățați bananele și curmalele. Așezați întregul castron de batere, acoperiți cu apă și bateți. Se toarnă cocktailul în pahare.
Smoothii verzi sunt foarte sănătoși. Toate verdeturile contin multa clorofila, care este o sursa buna de proteine si fier. Smoothii verzi cresc nivelul hemoglobinei. Este foarte benefic să le bei în fiecare zi.
Adăugați mai întâi puțin verde pentru a vă obișnui cu gustul neobișnuit. Măriți cantitatea de verdeață treptat pentru a păstra gustul fin al smoothie-ului.
Orice verde poate fi adăugat, în funcție de sezon și de preferințele personale. De exemplu, puteți adăuga mărar, țelină, coriandru, rucola, năsturel. Vara, puteți adăuga plante sălbatice.
căpșună
Pentru 2 porții veți avea nevoie de: banană - 2 buc; căpșuni - 200 g; curmale - 4 buc.; apă purificată - 400 g; blender.
Măcinați toate ingredientele cu un blender până la omogenizare - căpșuni dezghețate, banane curățate și curmale cu apă. Dacă doriți un cocktail mai rece, nu este nevoie să dezghețați fructele de pădure.
Amintiți-vă însă că, dacă consumați băuturi reci, corpul își va cheltui resursele pentru a le încălzi la o temperatură apropiată de corp. Așadar, nu se recomandă consumarea frecventă a băuturilor reci. Și dacă sunteți adeptul unei diete sănătoase, atunci nu ar trebui să beți deloc rece. Acest lucru se aplică tuturor băuturilor, fie că este vorba de apă, suc sau piureuri.
Adăugați fulgi de porumb sau fulgi de ovăz la smoothie-ul dvs. de banane cu căpșuni. Puteți adăuga, de asemenea, orice muesli pe care îl aveți acasă.
Puteți îmbogăți cocktailuri, le puteți face și mai sănătoase și mai gustoase adăugând semințe. Este recomandabil să le înmuiați înainte de aceea peste noapte sau cel puțin 6-8 ore. De exemplu, puteți adăuga semințe de in, floarea soarelui sau dovleac la un smoothie.
Pentru o tocare mai bună și pentru ca semințele să se digere bine, mai întâi treceți cu un blender cu puțină apă. Abia apoi adăugați restul de apă și alte ingrediente. De asemenea, este foarte benefic să adăugați boabe încolțite la smoothie-uri. Cele mai delicioase sunt mugurii de grâu. Unora le place gustul secarei încolțite și al ovăzului.
Experimentând și fantezând cu diferite ingrediente și cantități, veți descoperi aroma care vă place cel mai mult. Acesta va fi cel mai potrivit și, prin urmare, cel mai util cocktail pentru dvs. personal.
