Lupta împotriva foamei în timp ce slăbești este o mare concepție greșită. Foamea avertizează că rezervele corpului sunt epuizate și că este necesară energie. Prin urmare, pentru a evita perturbările în lupta împotriva excesului de greutate, trebuie să mâncați. Dar una dintre condițiile importante: mâncați mai puțin decât cheltuiți.
Reglați puterea
Foamea severă seara este o consecință a alimentației insuficiente în timpul zilei. Un mic dejun ușor, iaurt neîndulcit pentru prânz și o ceașcă de cafea pentru o gustare nu sunt voințe puternice. O zi cu o mâncare atât de slabă va duce inevitabil la mâncare excesivă seara. Ar trebui să mănânci uniform și regulat. Dă preferință terciurilor la micul dejun. Gustarea (prânzul) și prânzul ar trebui să fie la fel de satisfăcătoare. Până la ora 16, ar fi trebuit să consumi aproximativ 60% din dieta ta zilnică. Este sănătos să luați cina cu carne sau fructe de mare cu legume. Dacă te duci la culcare târziu, atunci poți bea un pahar de chefir. Dar, în orice caz, ultima masă ar trebui să fie cu 1,5-2 ore înainte de culcare.
Desigur, dieta fiecăruia va fi foarte individuală. Principalul lucru este să distribuiți aportul zilnic de calorii. Foarte ușoară seara este perfect acceptabilă.
Mai puține calorii, dar mai multe alimente
Saturația corpului apare în primul rând din volumul de alimente. De regulă, în aceeași cantitate de alimente, numărul de calorii este diferit. Prin urmare, ar trebui să includeți cât mai multe legume în dietă. În plus, carbohidrații din legume sunt absorbiți mai încet, glucoza pătrunde treptat în fluxul sanguin, ca urmare, senzația de foame nu apare rapid.
Nu fi nervos
Majoritatea oamenilor mănâncă stresul copleșesc. Mâncarea devine un sedativ. Pentru a preveni acest lucru, schimbați-vă reacția la stres. Dacă simțiți că sunteți atras de frigider, schimbați-vă atenția. Ești acasă, apoi îmbracă-te și ieși afară. În birou, faceți o încălzire. Ca ultimă soluție, mestecați gumă. Activitatea fizică sau mișcarea monotonă ameliorează stresul, iar gândul la mâncare nu mai este atât de enervant.
Bea apă
Omul este 70% apă, deci avem nevoie de apă. Cu toate acestea, nu știm întotdeauna când să completăm stocurile. Din această cauză, puteți confunda senzația de sete cu senzația de foame. Printre altele, deshidratarea organismului este însoțită de o sănătate precară. Pentru a preveni acest lucru, în timpul zilei, cu înghițituri mici, ar trebui să beți în medie 1,5 litri de apă. De asemenea, apa ajută la declanșarea proceselor metabolice în organism, astfel încât să nu existe constipație, iar pielea să nu-și piardă aspectul sănătos.
Dormi suficient
„Lipsa somnului” prelungită poate perturba activitatea hormonilor - grelina, leptina și melatonina. Lipsa somnului afectează acești hormoni exact în același mod ca și lipsa hranei. Corpul este supus stresului și, pentru orice eventualitate, începe procesul de acumulare a grăsimilor. Și astfel încât grăsimile să fie depozitate mai repede, grelina și leptina trezesc pofta de mâncare. Nivelurile de melatonină scad și persoana se îmbunătățește. Prin urmare, un somn complet, care durează 7-8 ore, contribuie nu numai la o sănătate bună, ci și la pierderea în greutate.
