Tulburările de alimentație sunt o problemă foarte urgentă. O mulțime de oameni se confruntă în mod constant cu supraalimentarea. Există anumite principii, care respectă, este mult mai ușor să stabiliți nutriția.
Alimente cu conținut scăzut de calorii
Adică, dacă doriți să mâncați ciocolată, alegeți cea mai scăzută calorie. A existat dorința de a mânca shawarma - fără sos. Astfel, prin reducerea valorii energetice a alimentelor, chiar și a celor nesănătoase, veți reduce numărul de calorii consumate pe zi.
Prin urmare, putem presupune că puteți mânca orice doriți, dar cu moderare. Această afirmație este fundamental greșită, deoarece stomacul are un anumit volum. Și când este umplut, hormonul de saturație, leptina, este eliberat. Dacă nu ești sătul, vei continua să te îngrași. Corpul este într-o stare de foame și stochează toate caloriile care erau scufundate în el.
Dacă mănânci în așa fel încât să nu te înghesuie, contribuie la acumularea de grăsime. Trebuie să mănânci, astfel încât să fii sătul. Și vă puteți umple recurgând la alimente cu o valoare energetică scăzută, dar cu un raport adecvat de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Distribuția corectă a consumului de alimente
Dacă doriți să mâncați orice produs dăunător, consumați-l după masa principală și adecvată. Se referă la proteine și fibre, două ingrediente pe care probabil nu le veți obține din junk food.
Această ordine de consum este determinată de faptul că proteinele sunt indicate pentru scăderea în greutate cu problema obezității. Astfel de persoane au tulburări metabolice și „rezistență la leptină”, adică o persoană nu simte sătietate din alimentele pe care le consumă. Iar alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați le înfometează. De aici eterna supraalimentare și creșterea constantă în greutate.
Proteinele tind să le sature foarte bine pe cei care suferă de kilograme în plus. Și fibrele, în special toate tipurile de legume, completează doar sătietatea din alimentele proteice. Și toate dulciurile ulterioare consumate după masa principală nu vor avea un efect prea dăunător în ceea ce privește creșterea grăsimii.
Dacă faci contrariul, mănâncă mai întâi ciocolată, atunci aceasta va fi absorbită și asimilată foarte repede. Glucoza se va răspândi prea repede în toate țesuturile și va fi depusă acolo unde nu este necesară.
Întrerupeți mâncarea
Când ați mâncat 50 la sută din porția obișnuită, încercați să faceți o pauză timp de 20 de minute. Așteptați până când sunteți plin, este foarte posibil ca această cantitate de mâncare să fie suficientă. Poate că mesele tale nu ar trebui să fie atât de mari.
În timp ce mănânci toată mâncarea deodată și te îndepărtezi, nu poți niciodată să bâjbești pentru limita de sațietate. Folosind o pauză de douăzeci de minute, trageți concluzii despre nevoile corpului dumneavoastră. Din aceasta rezultă că, dacă nu îți este foame după ce a trecut timpul, nu trebuie să consumi atâtea calorii cu cât ești obișnuit. Mâncarea în exces se datorează faptului că hormonii de sațietate nu apar imediat.
Utilizați alimente cu conținut scăzut de calorii, măsurați aportul alimentar și asigurați-vă că mâncați macronutrienții potriviți. Urmați setul recomandat de recomandări și finalizați ciclul nesfârșit de supraalimentare!
