Mulți dintre noi ne gândim la o alimentație adecvată. Unii o fac de bunăvoie, hotărând să renunțe pentru totdeauna la mâncarea nedorită și la porții mari, alții la recomandarea urgentă a medicilor.
După cum știți, stomacul este un organ muscular, al cărui volum este de aproximativ 350 ml. Absorbția necontrolată a alimentelor, porții mari, gustări frecvente vor duce în cele din urmă la faptul că stomacul se va întinde, volumul său va crește, iar porția obișnuită nu va mai fi suficientă pentru a obține suficient. Nu este atât de dificil să readuceți organul la dimensiunea inițială, principalul lucru este să urmați cu strictețe câteva recomandări.
Mesele ar trebui să fie fracționale. Totul este foarte simplu aici: mâncarea pe care intenționați să o mâncați într-o zi trebuie împărțită mental în 4-5 porții și fiecare parte trebuie consumată la momentul potrivit. Mai mult, toate alimentele grase și junk trebuie consumate în prima jumătate a zilei, astfel încât să aibă timp să fie digerate. Nu uitați că un mic dejun consistent este o garanție împotriva supraalimentării în timpul zilei.
Un pahar de apă simplă necarbonatată, băută cu o jumătate de oră înainte de masă, va umple parțial stomacul, va oferi senzația de foame și va satura corpul cu lichidul necesar.
Întotdeauna s-a crezut că mersul în aer proaspăt trezește pofta de mâncare, de fapt, respirația profundă în timpul mersului sau exercițiile fizice ușoare atenuează senzația de foame din cauza saturației țesuturilor cu oxigen.
Pentru a nu mânca prea mult, nu ar trebui să duci o carte la bucătărie, să te uiți la televizor sau să mănânci din mers. Trebuie să mănânci în tăcere, cu o lingură mică (de desert), în timp ce mesteci cu atenție mâncarea, senzația de sațietate va veni mult mai repede. Dacă a mai rămas mâncare în farfurie, este mai bine să o lăsați „pentru mai târziu”, deoarece scopul este să mâncați și nu să întindeți stomacul.
