Recent, numărul adolescenților cu boli ale sistemului digestiv este în creștere. O boală precum gastrita nu surprinde pe nimeni și se găsește la aproape fiecare al doilea copil. Sandvișuri solide, chipsuri, apă sifonată, biscuiți - înlocuiți micul dejun complet, prânzul și cina pentru mulți adolescenți. Dar în adolescență, întregul organism se maturizează. Prin urmare, este deosebit de important ca copilul să mănânce corect în această perioadă. Ce trebuie inclus în dieta copilului pentru a crește sănătos și viguros?
Caracteristicile nutriției pentru adolescenți:
1. În primul rând, copilului trebuie să i se explice că, dacă vrea să fie sănătos în viitor, atunci trebuie să mănânce corect în fiecare zi.
2. Obligatoriu: mic dejun, prânz, ceai după-amiaza și cină. Este mai bine să mănânci puțin de 4-5 ori pe zi decât de 1-2 ori, în timp ce mănânci o cantitate mare de alimente. Făcând acest lucru, provocați un mare rău corpului dumneavoastră. Fetele care sunt preocupate de silueta lor ar trebui să-și amintească acest lucru.
3. O cantitate mare de dulciuri în adolescență provoacă o creștere a muncii glandelor sebacee. Acneea poate apărea în număr mare pe față și pe tot corpul.
4. Dulceața în cantități mari favorizează creșterea rapidă în greutate, iar acest lucru nu este întotdeauna ușor de rezolvat. Fetele sărace încep să-și tortureze corpul încă fragil cu tot felul de diete. Dar câte probleme ar fi putut fi evitate renunțând la a doua bucată de tort sau la al treilea tort pentru seară.
5. Nu ar trebui să existe diete la această vârstă, aceasta dăunează corpului copilului încă fragil.
6. Este necesar să consumați alimente care conțin calciu: lapte, produse lactate, brânză de vaci, lapte la cuptor fermentat, ouă.
7. Nu poți mânca multe alimente grase, prăjite. Dacă există plăcinte, atunci cele mai coapte sunt mai bune.
8. Adolescenții ar trebui să mănânce cu siguranță carne, de preferință carne de vită.
9. De câteva ori pe săptămână mâncați pește și fructe de mare: calmar, creveți, carne de crab.
10. Mănâncă fructe și legume în fiecare zi.
11. Micul dejun trebuie să fie fierbinte: ouă amestecate, caserolă cu brânză de vaci, diverse cereale, supe de lapte, sandvișuri calde.
12. Prânz cu două feluri: supă, fel principal. Un adolescent trebuie să mănânce supă cel puțin o dată pe zi.
13. Excludeți cafeaua din băuturi. Ceaiuri de plante, decocturi de măceșe, compoturi, jeleu, băuturi din fructe - nu numai că pot, dar trebuie să fie și băute.
14. Cârnații, pe care mulți copii îi iubesc, este mai bine să-l excludeți. Sandvișurile cu brânză sau brânză fierbinte sunt cele mai bune.
15. Cina trebuie să fie cel târziu cu trei ore înainte de culcare. Aceasta poate fi o tocană de legume sau o caserolă de cartofi, carne, varză.
Dieta unui adolescent ar trebui să includă toate mineralele și vitaminele necesare. Dacă urmați toate regulile de bază pentru a mânca, atunci perioada de creștere va fi ușoară și nedureroasă.
