Nutriția unei mame care alăptează joacă un rol cheie în dezvoltarea și sănătatea unui bebeluș care alăptează. O tânără mamă trebuie să cunoască regulile de bază pentru întocmirea meniului, deoarece nu numai că este utilă, ci și ajută, cu respectarea strictă, la pierderea kilogramelor în plus dobândite în timpul sarcinii.
Instrucțiuni
Pasul 1
Regula de bază este să beți suficient lichid. Poate fi apă curată fără gaz, ceai slab, compoturi, băuturi din fructe, ceaiuri din plante. Acestea din urmă includ diverse ierburi care stimulează producția de lapte, precum măceșe, chimen, urzică, balsam de lămâie, precum și fenicul, care ajută la lupta împotriva creșterii producției de gaze la bebeluși, în special în primele luni de viață și la utilizarea acestuia de către o mamă nu va fi de prisos. Vreau, de asemenea, să menționez că toate băuturile ar trebui să fie doar puțin îndulcite, deoarece bebelușul nu are nevoie de exces de zahăr și, în plus, poate provoca și formarea de gaze. Volumul total de lichid ar trebui să fie de aproximativ 2 litri pe zi.
Pasul 2
Carnea trebuie să fie dietetică, de aceea se recomandă: carne de curcan, carne de iepure, carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, precum și pește de râu. Este mai bine să aburiți sau să fierbeți aceste produse. Puteți face diverse chiftele și cotlete, care se dovedesc a fi foarte suculente dacă le adăugați legume permise.
Pasul 3
Legume: sfeclă (care ajută la constipație și la mama), morcovi, niște cartofi, dovlecei, ardei gras verde, țelină, vinete, ceapă (ca parte a mâncării gătite). Legumele sunt consumate cu moderație și nu preferabil crude la prima etapă de hrănire. Este necesar să se excludă: varza, ciupercile, toate leguminoasele, porumbul, castraveții, acest lucru se datorează capacității crescute a acestor produse de a provoca balonare la copil.
Pasul 4
Fructe: banane și mere la cuptor. Nu experimentați cu fructe exotice care pot deveni alergeni puternici (mango, avocado, pomelo, grapefruit, kiwi și chiar mandarine și portocale).
Pasul 5
Coacere și pâine: în ceea ce privește cofetaria, sunt permise marshmallows, marshmallows, marmeladă, biscuiți uscați. De la aproximativ trei luni, puteți folosi un biscuit obișnuit cu mere (charlotte), dar dacă bebelușul nu este alergic la ouă. Este mai bine să folosiți pâine din făină integrală, precum și cea de ieri, în care acțiunea drojdiei s-a oprit.
Pasul 6
Cereale: mâncați terci! Hrișca și fulgi de ovăz sunt foarte utile.
Pasul 7
Produse lactate: numai brânză (soiuri tari) și unt. Nu este indicat să folosiți restul produselor lactate sau foarte atent, deoarece pot provoca deficit de lactoză. Încercați să nu consumați alimente care pot provoca alergii: ciocolată, cacao, miere, ouă, nuci, afumături, fructe și fructe de pădure roșii aprinse și portocalii, marinate, pește gras, bulioane tari, prăjite și conserve. Respectarea regulilor nutriționale ale unei mame care alăptează va ajuta la reducerea manifestării colicilor și flatulenței la copil.
