Cei care sunt obișnuiți să se trezească devreme și să lucreze târziu, necesită totuși o cină la fel de importantă - cina. Ar trebui să fie nu numai satisfăcător, ci și ușor.
Este necesar
Reguli de bază pentru o cină sănătoasă
Instrucțiuni
Pasul 1
Programa
În primul rând, este important să te bazezi pe rutina zilnică, de care ziua este plină. Aceasta va determina la ce oră începe și se termină, și anume, masa individuală de seară. Să presupunem că te duci la culcare la 22.00, ceea ce înseamnă că trebuie să iei cina la aproximativ 18.00 fără a-ți afecta silueta. Dacă te duci la culcare mai devreme sau mai târziu, înseamnă că ora mesei poate fi mutată într-o direcție sau alta.
Pasul 2
Gătit cu aburi
O cină corectă, completă și dietetică ar trebui să fie formată din produse aburite. Cel mai bine este să gătiți cina folosind un abur, dar dacă nu, atunci dați preferință alimentelor fierte. Puteți fierbe sau fierbe legume sau file de carne, dar numai fără a folosi grăsimi și sosuri bogate în calorii. Puteți coace unele alimente în cuptorul cu folie, cum ar fi peștele, deoarece mâncarea este gătită fără grăsime în propriul suc.
Pasul 3
Mărimi de servire
Este recomandat să reduceți porțiunea standard cu un sfert și să utilizați plăci mai mici. Acest lucru ajută la înșelarea propriei percepții - o farfurie mică și plină este percepută ca o porțiune mare. Mâncați mâncarea gătită și nu adăugați niciun aditiv.
Pasul 4
Pâine - nu
Încearcă să renunți la pâine. În caz contrar, înlocuiți produsele coapte cu pâine neagră sau crutoane de tărâțe.
Pasul 5
Sațietate
În nici un caz nu ar trebui să vă chinuiți o senzație de foame înainte de culcare și noaptea, așa că masa de seară ar trebui să fie satisfăcătoare, dar să conțină puține calorii. Cina ar trebui să reprezinte 30% din aportul zilnic de calorii. Pentru femei, norma este de 1200-1400 kcal pe zi, pentru bărbați - 1600-1800. Lucrătorii manuali și sportivii pot crește rata până la 2500 kcal. Numărați-vă caloriile. Dacă nu-l primești serios într-o zi, atunci ai voie să mănânci ceva satisfăcător. De exemplu, pui fiert sau friptură de somon.
