Pentru a scăpa de kilogramele în plus și a vă menține corpul în formă, trebuie să aduceți foarte puțin în viața voastră. Și acestea nu sunt deloc privări dureroase, sunt obiceiuri plăcute și sănătoase care te vor ajuta să slăbești extrem de repede!
1. Asigurați-vă că proteinele sunt prezente în aproape fiecare masă pe care o consumați - nu numai că vă ajută să vă simțiți sătui suficient de mult, dar vă ajută și la stabilizarea zahărului din sânge, astfel încât să nu aveți chef să mâncați ceva dulce din când în când.
3. Mănâncă mai multe legume, în special legume de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, broccoli și kale. Acestea conțin o mulțime de substanțe nutritive și elimină foamea pentru o lungă perioadă de timp.
4. Acordați preferință farfuriilor mai mici, deoarece supraalimentarea este adesea cauza obezității, dar de fapt corpul dumneavoastră are nevoie de mult mai puține calorii.
5. Fructele și fructele de pădure cu un conținut ridicat de zahăr (banane, ananas, struguri) sunt mai bine să le prefere pe cele în care conținutul de glucoză este mai mic, de exemplu, prune, cireșe, afine.
6. Antrenamentele nu trebuie să fie obositoare - doar 8 minute de antrenament de forță de 3 ori pe săptămână și 10 minute de cardio de 2-3 ori pe săptămână sunt suficiente.
7. Vasul tău principal ar trebui să arate cam așa: jumătate din farfurie trebuie să fie legume, un sfert - carne, pește sau carne de pasăre, iar celălalt sfert - garnitură.
8. Bea ceai verde, ajută la arderea grăsimilor, mai ales în jurul taliei. Dacă nu vă place gustul ceaiului verde, luați un extract de capsulă.
9. Limitați-vă pâinea la câteva felii pe săptămână. Mai mult, este mai bine să preferați pâinea grosieră decât cea albă, de exemplu, din făina de secară.
10. Mănâncă proteine imediat după trezire (pentru primul mic dejun). Motivați-vă că imediat după ce vă treziți, corpul dvs. este pregătit să ardă grăsimi și așa va funcționa până la al doilea mic dejun, când mâncați niște carbohidrați pentru a vă energiza.
11. Bea cel puțin 1 litru de apă pentru fiecare 20 kg din greutatea ta.
12. Limitați utilizarea conservelor, încercați să consumați numai alimente proaspăt preparate.
13. Nu renunțați la sare, este necesar pentru echilibrul apă-sare al corpului nostru, dar în niciun caz nu mâncați prea mult din el - altfel lichidul va începe să rămână în corp.
14. Alcoolul - acolo se ascund caloriile! Un pahar de vin conține aproximativ 150 de calorii. Așa că fii atent la petreceri!
15. Alegeți gustări sănătoase în locul batoanelor de ciocolată - fructele uscate sau nucile, de exemplu, sunt excelente pentru energizarea între mese.
16. Mănâncă o felie de ananas sau un grapefruit în fiecare zi. Oamenii de știință au găsit în ele enzime care stimulează descompunerea grăsimilor.
17. Dormi suficient. Este nevoie de 8-9 ore de somn în fiecare noapte pentru a vă împiedica corpul să se umple în exces de alimente pentru a compensa lipsa de energie.
18. Niciodată să nu-ți fie foame! Aportul minim de calorii ar trebui să fie de 1200 pe zi, în caz contrar corpul tău va decide să-și încetinească metabolismul, iar riscul de a obține grăsime din porții mici va crește semnificativ mai târziu.
