Pentru a pierde în greutate, este important să respectați stilul și dieta corectă. Pentru a scăpa de grăsimea stocată, organismul trebuie fie să aibă un deficit caloric, fie să-și mărească cheltuielile de energie. Pentru a asigura deficiența, se utilizează diferite diete restrictive, pentru a crește cheltuielile cu energia - încărcăturile sportive. Există însă mici trucuri care te pot ajuta să slăbești fără sporturi intense și post.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a obține un metabolism accelerat și a stimula organismul să-și folosească rezervele de grăsime, este suficient să vă oferiți sarcini scurte, dar intense, de mai multe ori pe zi. Cea mai eficientă astfel de sarcină este exercițiul "Plank" pentru pierderea în greutate. Puteți începe cu 10 secunde, crescând treptat durata la 2 minute. Făcând acest scurt exercițiu dimineața și seara, veți vedea pierderea în greutate foarte repede.
Pasul 2
Apa este un ajutor eficient pentru scăderea în greutate. Echilibrul apă-sare este important pentru organism, deci trebuie să beți cantitatea necesară de apă pe zi. Este foarte simplu să o calculați: înmulțiți greutatea în kg cu 0,03. De exemplu, dacă 60 kg se înmulțește cu 0,03, obțineți 1. 8. Aceasta înseamnă că o persoană care cântărește 60 kg ar trebui să bea 1,8 litri de apă pe zi. În plus, apa ajută la combaterea foamei false și te învață să-ți asculți corpul. Ori de câte ori aveți chef să luați o gustare sau ceai și prăjituri, beți un pahar cu apă curată și așteptați. Dacă după 20 - 30 de minute rămâne dorința de a mânca, atunci ți-e foame. Dacă pofta de mâncare a scăzut, atunci ai vrut să bei, nu să mănânci. Puteți confunda cu ușurință foamea și setea dacă nu sunteți obișnuiți să vă ascultați corpul și sunteți predispuși la gustări frecvente. Regimul corect de băut vă va ajuta să vă reconectați cu nevoile corpului și să reduceți greutatea.
Pasul 3
Legumele sunt cele mai bune gustări sănătoase, proaspete și neprelucrate. Începeți dimineața tăind o farfurie cu legume, astfel încât să puteți lua mese sănătoase la îndemână toată ziua. Tăiați-le suficient de fin și mâncați mai încet, astfel încât să vă puteți controla sațietatea. Beți puțină apă dacă vă este foame. Dacă foamea nu s-a îndepărtat, atunci corpul trebuie să se reîncarce. Câteva roșii cherry și niște ardei grași fac o gustare ușoară minunată. Este important să alegeți legumele care vă plac pentru gustări. Dacă nu îți plac morcovii proaspeți, atunci nu trebuie să te forțezi să mănânci morcovi. Acum, pe rafturile magazinelor, legumele sunt prezentate în toată varietatea lor și puteți alege cele mai delicioase combinații pentru dvs.: piper și cireșe, țelină și castraveți, daikon și varză chineză, ridiche și salată verde.
Pasul 4
Consumul de legume proaspete vă oferă o mulțime de fibre (care nu sunt bogate în calorii), vitamine și minerale și o senzație de plinătate până la următoarea masă. Legumele proaspete ajută la descărcarea dietei și îmbunătățesc funcția intestinului, astfel încât pierderea în greutate cu aceste gustări este inevitabilă. Un efect secundar va fi o îmbunătățire a stării smalțului dinților ca urmare a curățării sale mecanice cu alimente solide.
