Toată lumea visează la o figură frumoasă, subțire și bunăstare, indiferent de vârstă și sex. Alimentația corectă este una dintre componentele succesului pe parcurs.
După cum știți, proteinele, grăsimile, carbohidrații sunt compuși care asigură echilibrul corect al funcțiilor vitale ale fiecărui organism. Dintre componentele de mai sus, proteina este cea mai ușor absorbită de organism, vă permite să vă păstrați pielea, părul, unghiile în stare perfectă. Pe lângă cea mai importantă funcție de construcție, crește semnificativ imunitatea organismului. Există o mulțime de produse atât de origine vegetală, cât și animală, ceea ce vă permite să diversificați plăcut meniul. Dietele cu proteine au devenit foarte populare în ultima vreme.
Cele mai ușor de preparat cu mâncăruri bogate în proteine sunt salatele. Unele dintre ele furnizează organismului o porțiune șocantă de calorii, ceea ce înseamnă energia necesară. Această opțiune este mai potrivită pentru persoanele cu un stil de viață activ, sportivi. Al doilea grup saturează corpul, dar în același timp ajută la menținerea ușurinței. Astfel de zile de post vă vor „plăcea” foarte mult intestinele.
Deci, dacă sunteți hotărât să slăbiți, nu ezitați să începeți astăzi. Mai jos sunt câteva rețete pentru mese cu proteine cu conținut scăzut de calorii.
Carnea este ingredientul principal
Carnea de pasăre este considerată slabă și dietetică. Această sursă delicioasă și sănătoasă de proteine foarte digerabile este acum disponibilă pentru toată lumea. Preferatul printre alte opțiuni pentru carnea de pasăre este puiul. Pentru a pregăti această salată interesantă, aveți nevoie de 100-150 de grame de file. Poate fi fiert sau fiert ușor într-o tigaie, pre-tăiat în benzi. Adăugați legumele preferate: broccoli, conopidă, morcovi, roșii. Totul depinde de preferințele și gusturile tale. Orice verdeață va decora plăcut amestecul. Această combinație este bogată în fibre și vitamine. Un pic de ulei de măsline - și o masă excelentă de proteine, cu care poți începe lupta pentru silueta ta ideală, este gata.
Pentru gătit acasă, este potrivită o altă rețetă clasică, care conține, pe lângă carnea de pui fiartă, ciuperci. Champignons sunt pre-prăjiți în ulei de măsline și amestecați cu pui tăiat și ierburi.
Ca ingredient pentru carne pentru o salată dietetică, puteți folosi 150 de grame de carne de vită slabă, tăiată în fâșii. Cuburile de ciuperci prăjite și 50 de grame de brânză rasă vor merge bine cu ea. Puteți umple un astfel de fel de mâncare cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea de vită cu roșii și ierburi va fi, de asemenea, combinată cu succes.
Fructe de mare
Fructele de mare sunt considerate a fi un depozit de proteine. Ingredientele unei astfel de salate pot fi midii, creveți, calmar, stridii. Scufundați un amestec de alimente congelate în apă clocotită și, după două minute, scoateți tigaia de pe foc. Tocam fructe de mare, adaugam rosii, praz, salata verde, putin sos de soia. Beneficiile sunt evidente.
O salată foarte populară este o salată de calmar fiert și ouă tocate, condimentată cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi. Această rețetă simplă va necesita 2 ouă și 150 de grame de calmar.
Salata de peste
Tonul are cel mai mic conținut de grăsime dintre toți peștii. Carnea sa este ideală pentru prepararea unei salate de proteine. Puteți folosi ton conservat fără a adăuga ulei sau chiar mai bine proaspăt fiert. Un plus excelent la acesta ar fi fasolea sau mazărea, precum și castraveții, spanacul, rucola. Decorați porția de semințe de susan aromate. Acest aliment este potrivit pentru cei care doresc să slăbească ca prânz sau cină.
Mare caș
Probabil că toată lumea își amintește că în brânza de vaci sunt conținute calciu și proteine atât de necesare corpului. Prin urmare, acest produs este potrivit pentru o masă dietetică. Există o singură condiție - brânza de vaci granulată ar trebui să aibă un conținut de grăsime de cel mult 5%. Pentru o porție de salată, 150 de grame vor fi suficiente. Tăiem legumele, castraveții, roșiile, ardeiul gras, verdeața pe rând - diversificăm salata cu o cantitate mică de carbohidrați. Puțină sare și chefir pot fi folosite ca pansament. S-a dovedit a fi o gustare perfectă sau un preparat independent gata preparat.
O combinație reușită de produse de slăbire poate fi numită o combinație de brânză de vaci, file de pui și roșii. De obicei ingredientele sunt puse în cantități egale. Carnea fiartă și roșiile sunt tăiate, amestecate cu brânză de vaci, nu va fi de prisos să adăugați puțin orez și morcovi la salată.
Paradisul fructelor
Această salată originală este perfectă pentru cei cu un dinte dulce care se gândesc serios la silueta lor. Nu există niciun truc în pregătirea sa. Decupați în proporții egale fructele pe care le aveți acasă. Potrivit pentru aceasta: mere, pere, citrice, ananas, orice boabe. Excepțiile sunt bananele și strugurii. Unele proteine sub formă de iaurt sau kefir cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr.
Gândindu-vă serios la perfecțiunea siluetei dvs., amintiți-vă că dieta nu ar trebui să vă schimbe modul de viață obișnuit, este doar o restricție temporară asupra alimentelor. Încercați să o faceți plăcută și nedureroasă. Simțiți-vă liber să vă înarmați cu recomandările prezentate pas cu pas și să creați noile rețete. Amintiți-vă că salatele de slăbire a proteinelor pot fi o masă de sine stătătoare sau un plus excelent pentru pește sau carne. Conținutul de calorii al acestor feluri de mâncare este redus, iar beneficiile sunt enorme. Natura ne-a oferit o mare varietate de produse cu cantitatea necesară de proteine și, deoarece rețetele culinare pentru prepararea lor sunt simple și rapide, este recomandabil să folosiți aceste feluri de mâncare în fiecare zi. Chiar și un ușor tratament termic al unor produse le permite să își păstreze pe deplin valoarea. Este bine să beți vasele în cauză cu produse lactate fermentate: chefir și lapte fermentat la cuptor. Spre deosebire de lapte, acestea au un conținut minim de lactoză, ceea ce înseamnă că pot fi consumate fără teama de alergii alimentare. Dar nu uitați că suprasaturarea corpului cu proteine este la fel de negativă ca și lipsa acestuia.
