Pentru a slăbi, trebuie să mâncați puțină sau deloc mâncare? Aceasta este o mare concepție greșită. Această abordare este foarte dăunătoare sănătății, subminează metabolismul și poate duce la consecințe foarte triste. Trebuie amintit că este imposibil să slăbești corect fără activitate fizică. După cum spun medicii: „O dietă fără sport este un ulcer de stomac”.
Sfatul 1
Dieta dvs. trebuie ajustată, astfel încât să conțină cât mai puțini carbohidrați rapizi. Desigur, pot fi consumate în cantități mari, dar numai înainte de efort, fizic sau mental. Glucidele rapide sunt toate dulci, precum și alimentele cu amidon, orezul și cartofii.
Ce se recomandă a fi eliminat din dietă:
- prăjituri;
- cofetărie, produse de panificație;
- Paste;
- terci de orez, inclusiv lapte, precum și orez fiert;
- cartofi prăjiți și cartofi prăjiți.
Cartofii pot fi consumați dimineața și fierți doar. Orezul alb trebuie înlocuit cu soiuri întunecate, maro, sălbatic sau negru. Pâinea trebuie înlocuită cu secară sau cu cereale integrale, de preferință fără drojdie.
Sfatul 2
Nu muri de foame mult timp. Dacă doriți să mâncați - mâncați, în timp ce alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii. Multiplicitatea aportului de alimente ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi, dar în porții foarte mici. Aceste mese frecvente îți vor accelera metabolismul, ceea ce la rândul tău te va ajuta să arzi grăsimile la maximum.
Sfatul 3
Mănâncă cât mai multe legume. În special cele verzi, acestea sunt: frunze de salată, ierburi, țelină, varză. Sună banal, dar legumele sunt sărace în calorii și bogate în minerale și nutrienți, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți bine. Și aici se aplică o regulă interesantă: cu cât mai multe flori în farfurie, cu atât mai bine.
Sfatul 4
Nu ignorați niciodată masa de dimineață. Micul dejun este masa principală. El este cel care dă o taxă pentru întreaga zi și, de asemenea, ajută la accelerarea în continuare a metabolismului. Cea mai bună soluție pentru micul dejun este fulgii de ovăz cu un fel de fructe sau nuci. Vă puteți permite un sandviș cu pâine integrală cu carne slabă. De preferat curcan sau pui.
Sfatul 5
Nu urmăriți rezultate rapide. Kilogramele pierdute rapid vă vor reveni la fel de repede. Este nevoie de mult timp pentru ca rezultatele să apară și chiar mai mult pentru ca acestea să prindă. De asemenea, merită să ne amintim că exercițiile cu fierul în sala de gimnastică sunt destul de eficiente, dar trebuie să lucrați la un program diferit de cel al culturistilor. Trebuie să lucrați cu o greutate redusă, deoarece principalul lucru este numărul de repetări. Greutatea redusă și consistența exercițiilor vă vor oferi tonusul corpului, mobilitate și flexibilitate, precum și cu greutăți mici, vă veți proteja de răni. Intensitatea antrenamentului este principala condiție pentru a pierde în greutate. Activitatea aerobă ar trebui inclusă înainte și după antrenament, iar durata totală ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute. Acesta este timpul minim pentru epuizarea depozitelor de glicogen. După aceasta, grăsimea va începe să ardă. Dacă un antrenament de 40 de minute este o încercare pentru tine, va însemna că ai luat prea multă sarcină. În acest caz, trebuie fie să reduceți greutatea, fie să înlocuiți alergarea cu mersul pe jos.
