Dimineața este momentul în care trebuie să îți aduci rapid și eficient corpul și spiritul într-o stare de puritate, ton și, de preferință, de bună dispoziție.
Un mic dejun bun vă va ajuta foarte mult să realizați acest lucru. Care este cel mai bun mic dejun pentru a vă menține vesel și pozitiv pentru întreaga zi?
Instrucțiuni
Pasul 1
Porridge.
Masa de dimineață ar trebui să fie bogată în calorii, dar energia ar trebui să fie eliberată mult timp și uniform. Porridge îndeplinește cel mai bine această cerință. Cea mai utilă cereală pentru micul dejun este fulgii de ovăz, este bogată în fibre, compuși proteici și grăsimi, este o sursă de vitamine A, grupa B, conține fier, magneziu, mangan, fosfor, iod și alți nutrienți.
Pasul 2
Ouă.
Micul dejun potrivit ar trebui să fie hrănitor. Prin urmare, este foarte util să consumați produse proteice la micul dejun. Ouăle sunt ideale aici. Sunt ușor de digerat și echilibrat în aminoacizi esențiali.
Pasul 3
Brânză de vacă.
De asemenea, este un produs bine digerabil, conține aminoacizi esențiali, proteine, în plus calciu, fosfor, fier și vitamine. Brânza de vaci stimulează creșterea țesutului osos, crește nivelul de hemoglobină din sânge, participă la formarea de celule, enzime și corpuri imune.
Pasul 4
Pâine.
Pentru cei care obișnuiesc să ia micul dejun cu sandvișuri, este mai bine să înlocuiți cârnații cu brânză sau carne slabă fiartă și, în loc de pâinea obișnuită din grâu, folosiți pâine din tărâțe de secară. Tărâțele sunt bogate în vitaminele A, E, grupa B, macro și microelemente, în plus, stimulează perfect intestinele.
Pasul 5
Carne de peste.
Pentru cei care urmează să facă mișcare în timpul zilei, este mai bine să mănânce piept de pui fiert, pește fiert dimineața - acestea sunt surse de proteine, vitamine, aminoacizi și minerale de înaltă calitate, ușor de digerat. Carnea și peștele se potrivesc bine cu salată, roșii sau ardei.
Pasul 6
Fructele, fructele de pădure, fructele uscate, nucile vor îmbogăți micul dejun cu vitamine, microelemente, fibre.
Pot deveni singuri un mic dejun complet și pot fi, de asemenea, amestecați cu terci sau brânză de vaci. Și apoi micul dejun vă va adăuga nu numai energie, ci și o dispoziție minunată.
