Toată lumea cunoaște proverbul: „Mâncați singur micul dejun, împărțiți prânzul cu un prieten, dați cina inamicului” Ce ar trebui să fie un mic dejun sănătos complet și cum să-l pregătiți dimineața - rapid și ușor?
Instrucțiuni
Pasul 1
Cerealele sunt cel mai bun mic dejun. Se pare că terciul consistent din dimineață este util nu numai pentru copii, ci și pentru adulți. Cerealele sunt formate din carbohidrați complecși care durează mult timp pentru a fi digerați în stomac, ceea ce înseamnă că vă mențin să vă simțiți plin timp de câteva ore. În plus, cerealele au un efect foarte bun asupra digestiei și saturației corpului cu vitaminele necesare.
Pasul 2
Experimentați cu cerealele de dimineață: alegeți diferite cereale, alternați laptele și apa ca bază, adăugați fructe uscate și nuci în terci (este recomandabil să înlocuiți zahărul dăunător cu dulciuri naturale: fructe uscate și miere).
Pasul 3
Și dacă nu ai timp să-ți gătești un terci cu drepturi depline, alege muesli, fulgi de ovăz sau fulgi de secară după gust. Acoperiți-le cu lapte și puneți-le în cuptorul cu microunde timp de 2 minute. Micul dejun delicios sănătos este gata!
Pasul 4
Dacă nu vă simțiți ca mâncare fierbinte și grea într-o dimineață fierbinte de vară, acoperiți muesli-ul cu suc de fructe rece sau iaurt. În acest caz, lăsați vasul să stea aproximativ 10 minute, altfel va fi dificil să mestecați cerealele uscate.
Pasul 5
Un mic dejun rapid sănătos va fi o minunată dulceață orientală gătită cu propriile mâini. Tăiați mărunt fructele uscate: caise uscate, prune uscate, stafide, banane uscate, fructe naturale confiate etc.
Pasul 6
Tăiați sau zdrobiți nucile (este recomandabil să utilizați mai multe tipuri simultan: nuci, caju, migdale, alune).
Pasul 7
Se toarnă miere peste ingrediente și se amestecă bine. Acest desert minunat satură rapid corpul, îl hrănește cu vitamine și microelemente. Calitatea pozitivă a unui astfel de dulce este că poate fi păstrată mult timp: puneți vasul într-un recipient etanș și duceți-l cu dvs. la birou. O gustare rapidă cu un astfel de fel de mâncare va înlocui o masă completă.
Pasul 8
Dacă nu vă place să mâncați abundent dimineața, dar doriți să obțineți impulsul necesar de vioiciune - beți lapte mate dimineața! Pentru a-l prepara, turnați 500 ml de lapte cu un conținut de grăsime de 2, 5 sau mai puțin într-un recipient de gătit. Se pune pe foc și se aduce la o temperatură de 50-60۫.
Pasul 9
Se toarnă 2 linguri de ceai mat în lapte și se amestecă. Aduceți la fierbere, dar nu fierbeți.
Pasul 10
După gust, puteți adăuga puțină miere sau zahăr în băutură. Strecurați-vă băutura.
Două cești de lapte mate este un mic dejun complet, pentru că corpul primește toate elementele necesare pentru un început energetic de zi.
