Care va fi micul dejun, aceasta va fi ziua noastră! Masa de dimineață este una dintre cele mai importante pe parcursul zilei. Fie că luăm micul dejun și ce mâncăm dimineața, depinde de sănătatea noastră, starea de spirit și ritmul de lucru al întregului organism. Este important să alegeți mâncarea potrivită, timpul de administrare și porțiile. Atunci sănătatea va deveni mai puternică și vom reduce riscurile multor boli.
Somnul corect al unei persoane este de 7-8 ore pe noapte. În acest moment, corpul nostru cheltuiește calorii, dar în același timp funcționează cu mișcare lentă și nu primește alimente și apă. Dimineața, când ne trezim, toate organele interne încep să funcționeze, metabolismul își mărește funcțiile la limită. Corpul necesită multă energie pentru a începe cu un început puternic. Prin urmare, urmează primul și cel mai important punct - este foarte important să luați micul dejun, deoarece oferă multă energie pentru o jumătate de zi. Câștigăm forță, metabolismul nostru accelerează, starea noastră de spirit crește și ne trezim complet. Lipsa micului dejun poate fi cauza letargiei, oboselii dimineața, lenea și lipsa totală a dorinței de a începe ziua.
Al doilea punct urmează din primul punct - o bună activitate a metabolismului contribuie la pierderea în greutate! Cei care își păstrează silueta sau vor să slăbească sunt pur și simplu obligați să introducă un regim de mic dejun consistent și corect. Poate consta din terci care trebuie gătit (fulgi de ovăz, mei, grâu, porumb, orz), brânză de vaci, omletă, pâine cu brânză, fructe, piureuri din băuturi din lapte, fulgi de ovăz și fructe de pădure. Acestea sunt alimente foarte bogate în carbohidrați și vitamine. Acestea dau o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, precum și completează dieta cu microelemente pozitive. Dacă nu mâncați micul dejun, corpul va începe să moară de foame sau să se „mănânce singur”, dar în următoarea masă va umple toate caloriile pierdute și va avea loc supraalimentarea și, prin urmare, crește în greutate.
Buna dispoziție și munca mentală depind, de asemenea, în mare măsură de micul dejun. Este foarte important pentru creierul nostru să primească hormonul bucuriei endorfină. Alimente care promovează producția acestui hormon: fructe dulci, căpșuni, ciocolată, avocado, muștar. Se recomandă consumul lor dimineața. În general, dulciurile și carbohidrații simpli se consumă cel mai bine dimineața.
Ei bine, unul dintre cele mai importante puncte - dimineața, se folosesc acele alimente care sunt nedorite la prânz și cu atât mai mult la cină: cu un conținut ridicat de carbohidrați și zahăr. Refuzul de a lua micul dejun privează organismul de a primi vitamine și toți nutrienții care sunt conținuți în produsele „de dimineață”, prin urmare, imunitatea scade și apar bolile.
Cel mai bun moment pentru micul dejun este de la 7 dimineața până la 9 dimineața. Este recomandat să beți un pahar cu apă caldă înainte de a mânca. Acesta va începe activitatea corpului și toate procesele sale, precum și va umple rezervele de apă care nu au pătruns în corp în timpul nopții. Puteți lua micul dejun la 20 de minute după ce ați băut apă.
Dacă nu doriți să mâncați complet dimineața, atunci ar trebui să începeți cu porții mici și cu acele produse care vă plac cel mai mult. Acestea pot fi fructe, sandvișuri ușoare sau brânză de vaci. Se recomandă să mâncați alimente în același timp, apoi după o anumită perioadă de timp stomacul se va obișnui cu el și dimineața corpul însuși va începe să dea semnale de foame.
