Articolul este dedicat slăbirii literare și sănătoase. Voi spune imediat că nu vei pierde 5 kg într-o săptămână sau chiar două. Puteți obține acest rezultat dacă țineți cont de calorii timp de cel puțin o lună sau două. Dar! Veți avea rezultate uimitoare! Și chiar dacă îți permiți să mănânci ceva gras (de exemplu, fast-food) dimineața, nu te vei înspăimânta să te urci pe cântar.
Cel mai important lucru de reținut este că poți mânca orice, dar trebuie să știi cantitatea mâncată! De ce este mai convenabil, mai profitabil și, de asemenea, mai util să numeri caloriile decât să ții dieta? Răspunsul este simplu. În primul rând, nu este nevoie să te chinui pe tine și corpul tău cu o lipsă de hrană! (Principalul lucru este să puteți alege alimentele cu conținut scăzut de calorii.) În al doilea rând, puteți mânca făină, grasă, sărată, prăjită, aburită și fiartă! În general, orice îți dorește inima! În al treilea rând, dacă nu vrei să te epuizezi cu exerciții fizice de zi cu zi, atunci nu o poți face! În al patrulea rând, îți va plăcea acest stil de viață, te vei obișnui rapid cu el și, de asemenea, îl vei iubi!
Sfatul meu pentru dvs.: pentru simplitatea și comoditatea acestei metode de a mânca și a pierde în greutate, vă recomand să achiziționați un cântar de bucătărie. Puteți cumpăra cele mai ieftine (fără diferență). Deci, va fi mai convenabil să calculați masa (în grame) și conținutul de calorii al produsului. Lista alimentelor cu conținut scăzut de calorii:
Legume (calorii la 100 g de produs)
Top 10 alimente cu cele mai puține calorii:
- Castraveți (10 kcal)
- Roșii (18 kcal)
- Ridichea (20 kcal)
- Varză chineză (12 kcal)
- Spanac (21 kcal)
- Fasole verde (27 kcal)
- Varză albă (27 kcal)
- Măcriș (28 kcal)
- Conopida (30 kcal)
- Ceapă (41 kcal)
2. Fructe (calorii la 100 g de produs)
Top 10 alimente cu cele mai puține calorii
- Lămâie (21 kcal)
- Afine (28 kcal)
- Pere (31 kcal)
- Pepene galben (33 kcal)
- Grapefruit (35 kcal)
- Pepene verde (38 kcal)
- Zmeură (40 kcal)
- Ananas (40 kcal)
- Caise (44 kcal)
- Prune (45 kcal)
Câteva nuanțe importante:
1. Dacă decideți să gătiți, de exemplu, paste, atunci trebuie să calculați greutatea lor brută. De ce? Deoarece după fierbere, se umflă cu apă și, în consecință, greutatea este mult mai mare. Ai nevoie de calorii in plus?
2. Aportul zilnic de calorii este determinat de tine! Nu ar trebui să vă așezați brusc la 800 kcal, deoarece nu numai că nu vă veți înfunda, dar vă veți simți rău și nu veți rezista mult la astfel de torturi. Și ai nevoie de un rezultat!
3. Formula pentru calcularea conținutului de calorii al unui fel de mâncare va fi cu siguranță utilă, deoarece este mai bine să calculați totul singur, deoarece peste tot sunt valori aproximative. Asa de,
- Luați în considerare greutatea tuturor produselor (de exemplu, castraveți 100 g + ridichi 200 g = 300 g) Greutate totală = 300 g.
- Luați în considerare conținutul caloric al tuturor produselor (de exemplu, castraveți 10 kcal + ridiche 40 kcal (de la 200 g de produs) = 50 kcal) Greutate totală = 50 kcal.
- Facem proporția:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal pe 100 g
4. Bea multă apă. Apa este cheia sănătății. Este necesar să beți apă (obișnuită, minerală și necarbogazoasă) și nu tot felul de ceaiuri sau cola. Acest lucru vă va ajuta să vă amorțiți foamea. Și se întâmplă adesea să confundăm setea cu foamea. Vă sfătuiesc să beți aproximativ 2 litri pe zi, dacă nu puteți copleși atât de mult, atunci cel puțin 1 litru.
