Nutriția fracționată este consumul de alimente în porții mici de 5-6 ori pe zi. Un astfel de sistem nutrițional poate ajuta atât la creșterea, cât și la scăderea în greutate, precum și la eliminarea multor boli, în special a bolilor gastro-intestinale.
Cu siguranță mulți au auzit că a mânca fracționat înseamnă a lua alimente în porții mici și în cantități mici. Principala regulă a unui astfel de sistem alimentar este că pauzele dintre mese ar trebui să fie de 2, 5-3 ore. De această dată, tractul gastro-intestinal uman trebuie să digere mâncarea, prin urmare, este necesar să stați la masă de 5-6 ori pe zi.
Cine este recomandat
Nutriția fracționată este unul dintre tipurile de nutriție recomandate într-o dietă terapeutică pentru bolile tractului gastro-intestinal. Un astfel de sistem de consum alimentar pune mai puțin stres pe stomac, senzația de foame este bine suprimată și favorizează o mai bună absorbție. Nutriția fracționată este, de asemenea, utilizată în multe tipuri de diete, principalul lucru fiind să țineți cont de cantitatea de calorii consumate. De asemenea, ajută la îngrășare. Se recomandă să mâncați fracționat persoanelor bolnave slăbite, de exemplu, celor care au suferit o intervenție chirurgicală și au nevoie de o recuperare rapidă a forței. Culturistii practică, de asemenea, mesele împărțite pentru a-i ajuta să-și construiască mușchiul.
Principiile sistemului de alimentare
Mesele fracționate au o serie de avantaje față de cele trei mese obișnuite pe zi. În primul rând, astfel puteți asigura un nivel ridicat și stabil al metabolismului. În al doilea rând, o persoană are ocazia de a-și controla apetitul și de a preveni apariția unui puternic sentiment de foame. În al treilea rând, un astfel de sistem este de preferat pentru persoanele supraponderale, deoarece vă permite să cheltuiți mult mai multe calorii decât de obicei. După cum sa menționat deja, principiul nutriției fracționate constă în utilizarea porțiilor mici. Puteți mânca aproximativ 250 g de alimente odată, dar nu numai volumul său este important, ci și compoziția sa. Experții recomandă consumarea simultană a unui complex de legume, fructe, carne, pește și cereale. O mare importanță sunt alte produse care conțin acizi grași omega-polinesaturați, vitamine și minerale necesare funcționării normale a organismului.
Nutriționiștii sfătuiesc să consume mai mulți carbohidrați în primele 2-3 mese și să lase proteine și legume pentru o gustare după-amiaza și seara. Este simplu: dacă o persoană dorește să piardă în greutate, trebuie să reducă conținutul de calorii din dieta sa, iar dacă se îngrașă, atunci îl crește. Nutriția fracționată creează condițiile prealabile pentru o viață umană mai confortabilă și mai calmă. Sănătatea generală se îmbunătățește, tensiunea arterială se normalizează, iar calitatea somnului se îmbunătățește.
