Alimentația corectă este o dietă care este concepută să dureze ani de zile sau chiar o viață. Aderându-l, nu numai că puteți obține rezultatul dorit, dar îl puteți menține și fără a afecta sănătatea. Bazele unei alimentații adecvate sunt simple, este ușor să le urmăriți - ar exista o dorință.
Ce să mănânci cu o alimentație adecvată
Regula de bază pentru PP este excluderea din dietă a produselor nocive pentru figura și starea generală a corpului, care au doar un efect negativ.
Toate alimentele sunt preparate în patru moduri:
- gatit;
- pentru un cuplu;
- coacere;
- stingerea.
Prăjit și prăjit ar trebui să fie eliminate din dieta ta. Aceste metode de procesare a alimentelor afectează negativ nu numai starea figurii, ci și organe precum ficatul și pancreasul.
Un punct foarte important cu PP este acela de a consuma suficient lichid pe tot parcursul zilei - de la 1,5 la 2 litri.
Sarea are, de asemenea, o anumită valoare. Consumul său ar trebui să fie limitat la 7-10 grame pe zi, altfel corpul va începe să rețină lichid, ducând la tulburări metabolice și umflături.
Zahărul este un carbohidrat care oferă organismului putere doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar, în general, caloriile goale sunt complet inutile! Prin urmare, utilizarea sa trebuie minimizată sau eliminată cu totul.
Orice semifabricate se caracterizează printr-o lipsă de beneficii, un conținut ridicat de calorii, un conținut minim de vitamine și microelemente. Desigur, lipsa de timp din cauza studiului sau a muncii duce la faptul că semifabricatele sunt populare, facilitând viața, dar în același timp îi degradează calitatea, provocând obezitatea și alte probleme de sănătate.
Alimentația adecvată ar trebui să fie frecventă (de 5-6 ori pe zi) și porții mici. Micul dejun este bogat în carbohidrați complecși, grăsimile sunt permise, proteinele predomină la prânz, carbohidrații și grăsimile sunt deja mai mici decât dimineața, seara este momentul pentru produsele proteice și fibre. Pentru o gustare, sunt potrivite legumele, fructele, nucile, chefirul. Omiterea meselor nu este recomandată!
Componentele unei diete sănătoase
1) Proteine! Cea mai importantă parte a meniului. Puteți mânca alimente bogate în proteine în orice moment al zilei, fără teama de a vă ingrasa. Poate fi:
- piept de pui, curcan;
- albușuri de ou;
- lapte, chefir, smântână;
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- carne de vită (nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână);
- leguminoase;
- pește, fructe de mare;
- soia.
2) Fibra! De asemenea, un element extrem de important. Se găsește în principal în legume, care pot fi consumate aproape în orice moment al zilei.
De ce ar trebui să minimizați carbohidrații?
Sunt, de asemenea, necesare pentru organism, dar trebuie limitate la 120 g pe zi, excluzând în totalitate carbohidrații rapidi (fără prăjituri, chifle, dulciuri, bere, fursecuri, băuturi carbogazoase zaharate etc.).
O alimentație adecvată ar trebui să devină un mod de viață, care nu trebuie respectat din când în când, ci întotdeauna. Activități sportive, plimbări în aer curat, o varietate de proceduri de wellness (masaj, duș cu contrast), modul de somn adecvat - toate acestea vor avea, de asemenea, un efect deosebit asupra pierderii în greutate și stării generale a corpului.
Fiecare persoană este constructorul corpului său! Și nu degeaba spun ei: tu ești ceea ce mănânci!
