Toată lumea știe despre beneficiile produselor din copilăria timpurie: laptele și brânza de vaci întăresc oasele, morcovii redau vederea, ceapa combate răcelile. Cu toate acestea, este posibilă îmbunătățirea acestor proprietăți dacă produsele sunt asamblate corespunzător.
Oase puternice (calciu și vitamina D)
Calciul este bun pentru orice organism. Aportul de calciu ar trebui să crească odată cu înaintarea în vârstă. Și pentru o mai bună asimilare, trebuie să vă îmbogățiți corpul cu vitamina D. Calciul se găsește în produsele lactate, brânză, sardine, somon, broccoli, migdale și portocale. Sursele de vitamina D includ conservele de ton, ouă și hering.
- Omletă de brânză cu broccoli
- Salată cu ton
- Milkshake cu ou crud
Stomac sănătos (inulină plus calciu)
Inulina este o fibră dietetică responsabilă pentru echilibrul bacteriilor benefice din tractul digestiv. Inulina favorizează o mai bună absorbție a calciului. Foarte des este principalul ingredient din bio-iaurturi și medicamente pentru tractul gastro-intestinal. Sursele naturale includ: ceapă, usturoi, frunze de păpădie, cicoare. Anghinarea, sparanghelul, bananele și făina integrală conțin, de asemenea, inulină.
- Milkshake cu banane
- Sparanghel cu sos de brânză
- Somon fiert cu broccoli
Vedere bună (vitamina C + vitamina E)
Utilizarea vitaminei E va ajuta la îmbunătățirea și menținerea vederii, iar dacă o combinați cu vitamina C, corpul va primi cea mai bună încărcare de forță și vigoare. Vitamina E se găsește în arahide și migdale, soia și iarba de grâu, unt și semințe de floarea soarelui. Sursele de vitamina C sunt citricele, ardeiul gras, coacăzele, kiwi, cartofi, roșii și căpșuni.
- Salată de fructe (kiwi, migdale, căpșuni)
- Cartofi cu roșii și unt
- Sandvișuri cu unt de arahide și portocale
Creșterea energiei (vitamina C și fier)
Dacă senzația de oboseală cronică persistă dimineața, corpului tău îi lipsește fierul. Vitamina C ajută la absorbția acesteia. Fierul pătrunde în corp cu carne roșie și ficat, păsări de curte și ouă. O mulțime de fier conține spanac, leguminoase, germeni de grâu, fulgi de ovăz, tofu.
- Făină de ovăz cu căpșuni
- Tocanita de carne cu ardei gras si rosii
- Curcan la cuptor cu portocale
Experimentează, compune feluri de mâncare pe baza „utilității” lor, iar corpul tău va răspunde imediat cu o bunăstare excelentă, sănătate excelentă, vigoare, energie, piele curată și radiantă!
