Lucrând pe noi înșine, ne confruntăm adesea cu faptul că nu este atât de dificil să obținem un rezultat, încât să îl menținem. Și problema stă în această situație mai degrabă în psihologie decât în fiziologie. Vom încerca să înțelegem esența problemei și să evităm greșelile în eforturile noastre.
1. Înțelegeți esența problemei. Ați avut deja cazuri în care greutatea a revenit după o dietă? De ce s-a întâmplat asta? Cel mai probabil, răspunsul este uniform - ați revenit la dieta obișnuită, complet dezacord cu corpul dvs., care, apropo, s-a adaptat deja complet consumului de carne fiartă cu legume. Și astfel, îl „îmbogățiți” din nou cu grăsimi nesănătoase și carbohidrați simpli. Este destul de firesc ca organismul să transforme rapid această „generozitate nemaiauzită” într-o „anvelopă de rezervă” pe părțile tale. Nu a existat o altă opțiune și nu va exista, cu excepția cazurilor legate de boli.
2. Așezați cadre. Evaluați cu sensibilitate în ce limite ale restricțiilor alimentare puteți exista în mod constant. Cuvântul „constant” este esențial aici. Cu cât doriți să obțineți mai multe rezultate, cu atât acest cadru va fi mai strâns. Acest lucru ar trebui înțeles foarte clar. O dietă este o limitare ascuțită și semnificativă a corpului, în care începe să folosească „rezerve stocate”, adică. țesut adipos. La sfârșitul dietei, aceasta va reveni, dar cât de mult depinde de dieta și activitatea dvs.
3. Format convenabil. Pe măsură ce vă formați dieta post-dietă, luați în considerare starea dumneavoastră în timpul dietei. Ce ai vrut cel mai mult? La ce, după cum credeați anterior, obiceiuri puternice, ați reușit să renunțați în timpul dietei în cel mai simplu mod? Dacă îți dai seama că, de exemplu, băuturile carbogazoase și sucurile zaharate nu sunt cel mai important lucru din viața ta și poți face fără ele, nu ar trebui să te întorci deloc la ele după o dietă. Astfel de restricții ar trebui introduse în mod continuu, aceasta va fi una dintre principalele tale pietre de temelie în calea succesului.
4. Analogi și înlocuitori. Desigur, vă veți întoarce în continuare la alimentele preferate. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să vă întoarceți în cantități limitate. Încercați să vă întoarceți la alimentele preferate cât mai plină de satisfacții. De exemplu, încercați ciocolată neagră în loc de ciocolată cu lapte, îndulcitori și miere în loc de zahăr, adăugați mai multe fibre decât făină la produsele coapte și ceva mai puțin zahăr decât de obicei.
5. Ceea ce a venit a dispărut. Dacă tot ați mâncat produse de patiserie în prima zi după dietă, nu vă supărați imediat. În acest caz, cel mai important lucru nu este să te așezi pentru a viziona serialul, ci să te angajezi în activitate fizică. Lăsați corpul să consume caloriile primite. De fapt, întregul secret este să cheltuiți cât consumați. Cunoscând această regulă, este necesar să combinați mesele cu activitatea fizică. De exemplu, dacă aveți o zi activă cu activitate fizică, prăjiturile de dimineață sau după-amiază nu vă vor afecta grav silueta.
Urmați reguli simple și amintiți-vă - calea către măreție începe cu pași mici.
