Medicii și susținătorii unei alimentații adecvate nu recomandă renunțarea la cină. Și chiar și pentru cei care caută să slăbească. Această masă este, de asemenea, considerată o necesitate și evitarea acesteia poate fi plină de mâncăruri nocturne sau probleme digestive. Cu toate acestea, pentru ca cina să nu afecteze figura și bunăstarea, nu ar trebui să fie densă sau prea târziu.
Moment optim pentru cină
Se crede că ar trebui să luați cina cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă te culci adânc după miezul nopții, ultima masă ar trebui să fie înainte de ora 20:00. Faptul este că seara toate procesele din corp încetinesc, ca urmare a faptului că alimentele pur și simplu nu pot fi complet absorbite. Și acest lucru este deja plin de faptul că o parte din acestea vor fi depozitate în zone cu probleme, de exemplu, pe stomac sau fese.
Acest lucru este facilitat de faptul că seara este de obicei mai puțin activă decât dimineața și după-amiaza. Puțini oameni merg după cină să joace sport, să lucreze fizic sau chiar să meargă la plimbare. Prin urmare, caloriile consumate la masa de seară nu vor fi cheltuite în totalitate.
În plus, o cină târzie, în special una consistentă, poate interfera cu somnul sănătos. Mai ales dacă persoana are probleme digestive. Și senzația de stomac plin este puțin probabil să vă permită să vă relaxați bine și să adormiți repede. De aceea, este recomandabil să luați cina înainte de ora 20:00 și chiar mai bine - de la 18:00 la 19:00.
Dacă cina a fost foarte devreme și trebuie să te culci adânc după miezul nopții, poți bea 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural fără zahăr și umpluturi cu câteva ore înainte de culcare. O astfel de gustare ușoară va fi mai sănătoasă decât să dormi pe stomacul gol, care clocotește. Mai ales dacă suferiți de aciditate ridicată.
Ce este mai sănătos să mănânci la cină
Pentru a menține o siluetă subțire și o sănătate bună, ar trebui să luați masa doar cu mâncăruri ușoare. Mai mult, cel mai bine este să acordați preferință alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi - după acestea nu veți simți foamea pentru o lungă perioadă de timp.
Este util să mâncați pește și diverse fructe de mare la cină, a căror proteină este mult mai bine absorbită de organism decât carnea, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte sau omletă, brânză Adyghe sau mozzarella. Pentru carne, cel mai bine este să acordați preferință pieptului de pui dietetic sau cărnii de iepure. Uneori îți permiți o friptură de vițel.
Nu este recomandabil să mâncați legume și fructe crude la cină, deoarece acestea durează mult timp pentru a fi digerate. Cel mai bine este să folosiți legume înăbușite, coapte sau la grătar ca garnitură. Ardeiul gras, dovleceii, conopida sunt deosebit de utile. Puteți condimenta aceste alimente cu ulei de măsline, condimente și suc de lămâie.
Este mai bine să refuzați desertul în timpul unei astfel de mese, lăsându-l la micul dejun. Și dacă vrei cu adevărat ceva dulce, poți bea puțin ceai verde sau lapte cu o lingură de miere naturală cu câteva ore înainte de culcare. Apropo, această băutură va avea un efect benefic asupra somnului.
