Frumusețea externă depinde în mod direct de activitatea internă a corpului. Pentru ca procesele metabolice să aibă loc în organism în mod corect, trebuie să mâncați corect.
Pentru digestie normală, mâncați de 5-6 ori pe zi, la fiecare 2-3 ore. Deci, corpul va digera totul și nu va crea airbaguri grase. De asemenea, vă va permite să slăbiți fără să pierdeți mușchi.
Fii clar cu privire la ce alimente sunt bogate în proteine și care sunt bogate în grăsimi sau carbohidrați. Acestea trebuie distribuite pe tot parcursul zilei. La micul dejun, ar trebui să mănânci carbohidrați complecși precum cerealele și musli. Pentru prânz, carbohidrați și proteine complexe, de exemplu legume cu pește. Pentru cină, numai proteinele, cum ar fi ciupercile, brânza de vaci, carnea, peștele. Între mese, trebuie să aveți gustări, în mod ideal legume și produse lactate.
Ar trebui să vă formați mesele din aceste alimente:
Proteine - carne roșie slabă, somon, ouă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, fasole, brânză de vaci, piept de pui, file de curcan, proteine speciale.
Legume și fructe - castraveți, roșii, broccoli, varză, conopidă, spanac, măcriș, portocale, fructe de pădure, banane, grapefruit, avocado, mango.
Glucide - leguminoase, ovăz integral, paste din grâu dur.
Grăsimi - nuci, avocado, ulei de măsline, ulei de pește, semințe de in.
Băuturi - ceai verde, shake-uri carbohidrat-proteine, cafea fără zahăr.
Evitați alimentele dulci, grase și afumate. Pentru a ușura transferul, cumpărați mâncare timp de o săptămână simultan, nu luați nimic dăunător. Dacă nu puteți renunța la mâncarea nedorită, puneți-o deoparte o zi pe săptămână pentru aceasta.
Reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați. Pentru a face acest lucru, înlocuiți plăcile mari, adânci, cu boluri mici și boluri.
Nu uitați de apa curată. Trebuie să beți 8-10 pahare pe zi.
Decorează-ți vasele frumos, mâncarea ar trebui să fie plăcută ochiului. Deci sentimentul de sațietate va veni mai repede.
Dacă doriți să vă accelerați metabolismul, faceți sport de cel puțin 3 ori pe săptămână, rata metabolică depinde direct de activitatea fizică. Dacă stai întins pe canapea toată ziua, mâncarea va face același lucru în tractul digestiv și va fi digerată încet.
