Alimentația corectă este un fel de dietă, dar nu neapărat vizează pierderea în greutate. Acesta este un mod de viață, obiceiuri alimentare și ritualuri corecte. O alimentație adecvată previne apariția multor boli, îmbunătățește imunitatea, ajută la atingerea greutății dorite și, de asemenea, prelungește tinerețea.
Există reguli care stau la baza unui stil de viață sănătos:
Regimul de masă
Consumul de alimente pe ceas deșteptător este ideal, dar nu este întotdeauna posibil să respectați cu strictețe regimul. Este suficient să mănânci aproximativ în același timp. Dacă dimineața, după-amiaza și seara și în mod necesar, gustările dintre ele vor fi în același timp, corpul va fi gata pentru mâncarea primită. Mai mult, în jumătate de oră, va începe să secrete enzime necesare unei digestii sănătoase, care va ușura starea după ce a mâncat și va îmbunătăți metabolismul.
Un punct foarte important este să mănânci de cel puțin trei ori pe zi, de preferință mai des, dar este important ca porțiile să fie mici. Când mâncați în acest fel, volumul stomacului va scădea și, prin urmare, cantitatea de hrană necesară, saturația crește și metabolismul accelerează.
Calorii
Respectarea conținutului total de calorii și a ratei de aport de proteine, grăsimi și carbohidrați. Aportul caloric mediu zilnic pentru femei este de 1700 kcal, pentru bărbați aproximativ 2000 kcal.
Pentru a calcula o dietă zilnică mai precisă, trebuie să țineți cont de activitatea fizică zilnică, precum și de vârstă și tipul de corp. La urma urmei, un atlet cu un fizic mare cu antrenament zilnic, evident, cheltuie mai multă energie pe zi. Chiar și în weekend, consumul său de energie este mai mare decât cel al oricărui angajat de birou.
Soi dietetic
Deoarece alimentația adecvată este concepută pentru o perioadă foarte lungă de timp, sau chiar pentru o viață întreagă, va fi imposibil să mănânci doar piept de pui și hrișcă cu salată. Prin urmare, trebuie să depuneți eforturi pentru a vă diversifica dieta cât mai mult posibil, astfel încât să nu se producă o defecțiune atunci când o persoană mănâncă corect și apoi nu o suportă și începe să mănânce o cantitate mare de junk food.
Doar cu măsură
Dacă scopul unei alimentații bune este să slăbești, atunci este foarte important să nu mănânci în exces. Pentru a face acest lucru, trebuie să alocați un timp separat pentru a mânca, să mestecați încet și să țineți o evidență a ceea ce mâncați. Nu combinați acest proces cu vizionarea la televizor sau citirea cărților.
Alimente nesănătoase
Excludeți alimentele prăjite, foarte sărate, grase, condimentate și dulci. Cu toate acestea, astfel de alimente pot fi înlocuite cu produse naturale, de exemplu, o cantitate suficientă de grăsime poate fi obținută din nuci, dacă nu este suficientă înțepător, puteți găti ardei iute într-un mod special, dar merită să ne amintim că picant, deși accelerează metabolismul, totuși contribuie la un apetit mai rapid.
Simplitate și prospețime
Chiar și cel mai sănătos fel de mâncare, gătit dimineața, aproape că nu are proprietăți utile seara. Și mâncărurile în prepararea cărora sunt implicate mai mult de 4 ingrediente, datorită nuanțelor compatibilității produsului, pot reduce complet beneficiile la minimum. Nu amestecați multe ingrediente și nu mâncați alimente care au fost depozitate în frigider de mult timp.
Apă
Un aport abundent de apă este o garanție a sănătății, frumuseții și bunăstării. Sucurile, supele și alte lichide nu se iau în considerare pentru cantitatea de apă consumată pe zi. Trebuie să beți apă cel puțin un litru și jumătate pe zi, aceasta este 5 pahare, de preferință apă purificată și necarbonatată.
