Nutriționiștii spun că pentru a menține sau a obține o cifră subțire, trebuie să luați micul dejun. Mesele cu conținut scăzut de calorii la începutul zilei vă vor ajuta să vă treziți în cele din urmă și să obțineți un impuls de vivacitate.
Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință nutriționali au descoperit că primul mic dejun ar trebui să fie la 7-15 - 7-40 dimineața. O masă ușoară și hrănitoare este ușor de preparat rapid.
Brânză de vaci cu banane
Lua:
- 150 g brânză de vaci fără grăsimi;
- o jumătate de banană;
- câteva boabe de zahăr vanilat.
Măcinați banana într-un blender, adăugați brânză de vaci, vanilină și apăsați din nou lamele. Puteți mânca un platou cu 2-3 biscuiți sau 1 felie de pâine integrală. Ceaiul verde neindulcit va completa sărbătoarea.
Omletă cu legume
Un mic dejun atât de colorat, nutritiv și ușor este pregătit și el rapid.
Pentru el iau:
- 100 g varză de broccoli;
- ardei gras pe jumătate dulce;
- 2 veverițe;
- 60 g lapte degresat;
- puțină sare.
Se fierbe varza în apă clocotită timp de 7 minute. Tăiați ardeii curățați în felii mici. Se prajesc legumele timp de 5 minute intr-o tigaie, se adauga albusurile batute cu lapte si sare.
Omleta se gătește sub un capac închis timp de 5-6 minute. O puteți prăji la cuptorul cu microunde. Este convenabil să gătești următorul fel de mâncare în el.
Mic dejun cu fulgi de ovăz
Luați un pahar cu apă și adăugați un sfert de cană de fulgi de ovăz. Dacă dimineața nu este suficient timp pentru a sta la aragaz, amestecați terciul, apoi puneți ingredientele într-un vas special în cuptorul cu microunde. Puneți-l la putere maximă timp de 5 minute și mergeți la afacerea dvs.
Dacă cerealele sunt obișnuite, nu se digeră rapid, atunci se fierbe pe aragaz timp de 20 de minute, iar în cuptorul cu microunde - 15 minute. Adăugați fructe de pădure sau mere tocate mărunt, pere la vasul finit și un mic dejun sănătos cu conținut scăzut de calorii este gata.
Minune portocalie
Faceți torturi de morcov pentru masa de dimineață. Se fierbe 200 de grame de morcovi, se răcește. Radeți leguma portocalie pe o răzătoare fină până la medie. Adăugați 2 linguri de făină, bateți într-un ou mic. Se sare și se amestecă amestecul.
Pentru un mic dejun cu conținut scăzut de calorii, nu prăjiți cotletele de morcov, ci aburiți-le.
Puteți diversifica acest fel de mâncare. Nu adăugați făină în masa de morcovi pregătită, ci o lingură de griș, un ou, o linguriță de stafide. Trebuie înmuiat în apă clocotită timp de 15 minute. Se amestecă totul, se adaugă un măr tocat mărunt, un vârf de scorțișoară și o linguriță de zahăr.
Scufundați cotletele în făină și abur. Acest fel de mâncare este delicios cu chefir, lapte sau ceai.
Mic dejun rapid
Dacă nu este timp să gătiți dimineața, fierbeți 2 ouă și tăiați o bucată mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați o roșie sau un castravete la masă și savurați un mic dejun cu conținut scăzut de calorii.
