Alimentația sănătoasă este o componentă importantă a tuturor victoriilor sportive. Sub sarcini grele, sportivii acordă o atenție specială nutriției și fac exact ceea ce trebuie.
Nutriția sportivilor se bazează pe reguli simple ale unei diete sănătoase. Cel mai important lucru este că alimentele ar trebui să umple energia consumată. Și sportivii o cheltuiesc de multe ori mai mult decât oamenii obișnuiți. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât sunt consumate mai multe calorii, altfel sportivul poate deveni epuizat.
Regula unu: excludeți alcoolul și adăugați apă
Alcoolul și sportul sunt incompatibile, atât în opinia medicilor, cât și în opinia sportivilor înșiși. Alcoolul duce la deshidratare și îmbătrânire a celulelor, provoacă intoxicație și afectează coordonarea mișcărilor. O excepție poate fi doar un pahar de vin sau un pic de coniac pentru o vacanță.
Dimpotrivă, consumul de apă crește odată cu stresul asupra corpului. Persoanele care sunt implicate în sporturi active beau până la cinci litri de lichid pe zi. Apa este implicată în toate procesele vitale ale corpului sportivului: transferă substanțe nutritive, îndepărtează deșeurile și crește rezerva de rezistență.
Potrivit sportivilor înșiși, aceștia folosesc diferite lichide: apă curată, băuturi din fructe, băuturi pe bază de lămâie și miere și chiar sifon din când în când. Fiecare atlet celebru are propriile preferințe de băut.
Regula a doua: proteine, grăsimi și carbohidrați sănătoși
Toți sportivii au nevoie de alimente proteice. În timpul antrenamentului intens, un atlet cheltuie de câteva ori mai multă energie decât orice persoană care face muncă fizică. Pentru a menține masa musculară și echilibrul hormonal normal, trebuie să mâncați suficiente proteine și grăsimi.
Dieta persoanelor implicate în sport trebuie să includă ouă, carne fiartă, pește și fructe de mare. La fel ca și brânza de vaci și bananele, care conțin, de asemenea, o mulțime de proteine de care mușchii au nevoie în timpul efortului serios.
În același timp, grăsimile sănătoase care fac parte din alimente și care sunt depozitate în timpul aburului ajută la menținerea unei greutăți normale. La fel și o cantitate mică de unt și sosuri ușoare de salată. Se recomandă excluderea maionezei și a mâncărurilor rapide.
O altă componentă importantă a nutriției sportivilor este un aliment cu carbohidrați selectat corespunzător. De asemenea, completează deficitele de energie după exerciții. În cantinele olimpice se servește garnitura obișnuită: cartofi, paste, cereale. Doar gătit corespunzător.
Regula a treia: vitamine și minerale
Sportivii preferă legumele și fructele naturale decât borcanele importate de la o farmacie, care conțin toate vitaminele și mineralele necesare. Salatele de legume și fructe, supele, tocanele sunt o necesitate pentru toți olimpicii din lume.
Înainte de competiție, mulți sportivi mențin o dietă pe bază de plante, pierzând kilogramele în plus. Și sportivii sunt oameni, nu este întotdeauna posibil să se respecte regimul. Atunci merele, fulgi de ovăz și fructele uscate cu iaurt vin în ajutor.
În practică, sportivii folosesc rareori suplimente alimentare și doar cele aprobate pentru utilizare în nutriția sportivă. Viața unui atlet constă în supraîncărcare, mulți dintre ei sunt împotriva oricărei diete și a aditivilor artificiali.
Mănâncă de toate, nu pun kilograme în plus și câștigă medalii. Motivul acestui fenomen este genetica minunată moștenită de la strămoși. Dar nu este dat tuturor. Deci, acest tip de nutriție este mai degrabă o excepție decât regula în lumea sportului.
