Alimentația corectă în combinație cu activitatea fizică moderată și absența stresului este cheia unui somn excelent. Dar unele alimente au un efect sedativ și hipnotic special.
Ce să mănânci ca să adormi repede
Vitaminele B3 și B6 au un efect calmant asupra organismului. Aceste substanțe se găsesc în pâine cu tărâțe, brânză, legume, ficat, carne de porc slabă.
Fructele și ceaiul verde vă pot oferi, de asemenea, un somn odihnitor. Acest efect se datorează prezenței în aceste produse a unei cantități mari de antioxidanți, magneziu și cupru, care sunt necesare pentru îmbunătățirea metabolismului celulelor creierului. În plus, magneziul se găsește în leguminoase, ierburi, apă minerală și semințe de dovleac, în timp ce cuprul se găsește în fructele de mare.
Alimentele care conțin o cantitate mare de carbohidrați contribuie la reducerea excitabilității celulelor nervoase. Prin urmare, după cină, vă puteți relaxa cu ceai dulce sau lapte cu miere.
Fructele uscate nu vor interfera cu somnul fără griji. Aceste alimente sunt bogate în aminoacizi precum taurina și triptofanul.
Când pregătiți cina, ar trebui să acordați atenție condimentelor pe care le utilizați. Adăugarea moderată de condimente precum chimen, cardamom, scorțișoară, nucșoară îmbunătățește procesele digestive, previne crampele intestinale și reglează aciditatea.
Dacă ați avut o zi grea, ceaiul de mușețel și mentă poate ajuta la ameliorarea stresului după o cină ușoară. De asemenea, puteți adăuga cuișoare, ghimbir și coajă de portocală la această băutură relaxantă. Salvie, pălărie, floarea pasiunii, hamei, sunătoare și valeriană au un efect calmant și relaxant bun printre ierburi. Înainte de a utiliza acesta din urmă, este mai bine să consultați un medic.
Alimente tabu pentru un somn bun
Pentru a adormi ușor și repede, ar trebui să vă terminați masa de seară cu 3-4 ore înainte de culcare. În același timp, nu te poți strânge prea mult, pentru că noaptea corpul uman funcționează la jumătate de putere și va dura mai mult timp pentru a digera toate alimentele consumate. Prin urmare, pentru cea mai mare parte a nopții, organele tale interne, în loc să-ți revină și să te odihnească, vor participa la procesul de digestie. Dimineața, te vei trezi simțindu-te copleșit și obosit.
Efectele relaxante ale alcoolului sunt de scurtă durată. Prin urmare, consumul acestuia la cină nu vă va ajuta să adormiți profund.
Dar noaptea, nu puteți mânca alimente care conțin cofeină, care contribuie la excitabilitatea organismului. Acestea includ cafea, ceai negru, ciocolată. Dar, uneori, răspunsul organismului la cofeină este opusul. Prin urmare, merită să vă ascultați corpul și atunci puteți determina cu siguranță ce alimente sunt somniferele dvs. naturale.
