Care este semnificația dietei în viața noastră? De ce este important să te ții de dieta ta? Și ce ar trebui să fie?
Valoarea dietei pentru corpul nostru este destul de mare. Aportul în timp util de alimente poate asigura un metabolism normal, asimilarea completă a alimentelor și o mai bună funcționare a sistemului digestiv. Dar, în același timp, o încălcare a dietei obișnuite duce la probleme grave de sănătate.
Cum să mănânci corect
Cea mai optimă și corectă dietă este considerată a fi patru mese pe zi, cu un interval între mese de cel puțin 4 ore. Un astfel de program va reduce sarcina sistemului digestiv și o va distribui mai uniform. Acest lucru va duce la faptul că alimentele vor fi complet absorbite și procesate mai bine de către enzime.
În plus, cantitatea de mâncare luată la o masă este destul de importantă. Micul dejun nu trebuie să includă mai mult de 25% din norma zilnică totală, prânzul - nu mai mult de 35%, ceaiul de după-amiază trebuie să fie ușor și să depășească 15% din normă, iar cina include restul de 25%. Amintiți-vă că trebuie să luați cina cu cel puțin 2, 5-3 ore înainte de culcare. Acest lucru vă va permite să digerați complet alimentele, deoarece noaptea sistemul digestiv funcționează mult mai lent.
Cum să alegi mâncarea potrivită
Alegerea alimentelor pentru o dietă hrănitoare depinde de programul și tipul de lucru pe care îl faceți. De exemplu, dacă aveți o muncă mentală sau fizică intensă, atunci ar trebui să acordați preferință alimentelor care conțin multe proteine. Astfel de alimente vor excita sistemul nervos, sporind astfel eficiența. Dar trebuie avut în vedere faptul că proteinele rămân în stomac mai mult timp și nu trebuie consumate cu mai puțin de 4 ore înainte de culcare.
Dacă știți că data viitoare veți putea mânca după o perioadă lungă de timp, atunci merită să pregătiți alimente care contribuie la saturația pe termen lung. Acestea includ legume prăjite, cereale, tăiței și carne și cartofi. Aceste alimente durează mai mult timp pentru a fi digerate și astfel mențin un sentiment de plinătate pentru mai mult timp.
