Pentru unii oameni, adormirea rapidă este o provocare. Nutriționiștii au lucrat cu psihologii pentru a dezvolta o gamă de produse care să vă ajute să adormiți mai repede.
Instrucțiuni
Pasul 1
Bananele sunt bogate în potasiu și sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina B6, care este necesară pentru a face melatonina, care te ajută să adormi.
Pasul 2
Cireșele sunt unul dintre puținele alimente naturale care conțin melatonină, o substanță chimică care ajută la controlul ceasurilor interne ale corpului, astfel încât sucul de cireșe înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți mai liniștit.
Pasul 3
Nucile sunt îmbogățite cu vitamina B6. De asemenea, nucile conțin o cantitate imensă de sedative pentru sistemul nervos. Câteva nuci înainte de culcare și te poți controla mai bine.
Pasul 4
Ierburile proaspete pot avea un efect calmant asupra corpului. Menta și busuiocul, de exemplu, conțin substanțe chimice care reduc stresul. Încercați să includeți aceste ierburi în cină. Evitați ardeii roșii și negri noaptea, deoarece vă pot face nervos.
Pasul 5
Alimentele bogate în proteine conțin triptofan, aminoacizi care cresc nivelul serotoninei. Proteinele se găsesc în alimente precum fasole, pește, ierburi și ouă. Consumul de triptofan la sfârșitul zilei va ajuta la producerea melatoninei și a serotoninei pentru un somn bun. Vor accelera debutul somnului, vor reduce nivelul trezirilor spontane și vor contribui la creșterea cantității de energie în timpul somnului.
