Pe lângă exerciții fizice, nutriția este, de asemenea, importantă pentru ameliorarea stresului și a tensiunii nervoase. La urma urmei, joacă un rol important în modul în care corpul nostru reacționează la stres. Iată câteva alimente care ajută la combaterea stresului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ciocolata neagra. Studii recente au arătat că ciocolata reduce hormonii de stres cortizol și catecolamine. Asigurați-vă că alegeți ciocolată neagră cu un conținut redus de zahăr.
Pasul 2
Nuci. Unul dintre simptomele stresului este hipertensiunea arterială. Abundența acidului alfa-linolenic din nuci scade tensiunea arterială. Și, de asemenea, acizii grași polinesaturați din aceste nuci sunt buni pentru sistemul cardiovascular.
Pasul 3
Somon. Conținutul ridicat de acizi grași omega-3 din somon îl face un aliment sănătos pentru creier. Conform unor studii, somonul are capacitatea de a reduce stresul metabolic. Scade nivelurile de cortizol la bărbații stresați și anxioși. Cortizolul este un hormon al stresului care crește în organism în perioadele de stres mental și fizic. Excesul acestui hormon duce la creșterea necontrolată în greutate.
Pasul 4
Usturoi. La fel ca somonul, usturoiul suprimă nivelurile de cortizol, prevenind astfel răspunsurile nesănătoase la stres. Compușii de sulf din usturoi, cum ar fi alicina, au fost, de asemenea, legați de tensiunea arterială sănătoasă, scăderea colesterolului și protejarea sistemului cardiovascular.
Pasul 5
Smochinele sunt o sursă puternică de vitamine, minerale și antioxidanți. Normalizează tensiunea arterială și funcția musculară. Antioxidanții din smochine protejează împotriva stresului oxidativ de poluare și fumat.
Pasul 6
Ovaz. Carbohidrații complexi din fulgi de ovăz susțin niveluri sănătoase de serotonină în organism, care pot contribui la îmbunătățirea dispoziției.
Pasul 7
Semințele de dovleac ameliorează stresul datorită conținutului ridicat de acizi grași omega-3, magneziu, zinc și potasiu. Semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în fenoli, care pot avea activitate antioxidantă. Antioxidanții controlează absorbția glucozei și, de asemenea, protejează împotriva stresului oxidativ și a hipertensiunii.
Pasul 8
Legumele cu frunze verzi sunt bogate în minerale precum calciu, fier, magneziu și potasiu. De asemenea, conțin antioxidanți care protejează organismul de zahăr din sânge și hipertensiune arterială, două efecte ale stresului.
Pasul 9
Algele roșii comestibile conțin iod, care este esențial pentru sănătatea tiroidei. Și o glandă tiroidă sănătoasă menține nivelurile hormonale adecvate în organism, ceea ce ajută la combaterea efectelor stresului.
Pasul 10
Citrice. De secole, aromoterapia a folosit aromele citrice ca mijloc de relaxare. Citricele sunt bogate în vitamina C. Cercetările au arătat că vitamina C ajută organismul să lupte împotriva stresului psihologic.
