Consumul de cantități mici de alimente între mese este o gustare. Cel mai adesea, chipsuri, sandvișuri, nuci, prăjituri etc. sunt utilizate în acest scop.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru unii, o gustare este o modalitate de a satisface foamea în timpul zilei de lucru. Alții încearcă să obțină alte beneficii din astfel de alimente, de exemplu, pentru a distrage atenția de la probleme sau a pierde în greutate. În orice caz, consumând periodic alimente în anumite porțiuni, oamenii sunt atrași de ritmul alimentar, obișnuindu-se cu acest ritual zilnic.
Pasul 2
Între timp, experții spun că, consumând porțiuni de mâncare după un timp, puteți rămâne sănătos și viguros sau, invers, vă puteți dăuna propriului corp. Pentru a mânca cu înțelepciune, trebuie să cunoașteți câteva reguli nutriționale și să alegeți o masă sănătoasă. Este important să înțelegem că gustarea este o activitate necesară, cum ar fi micul dejun, prânzul și cina. Dar a mânca tot ce îți vine în mâini este cea mai mare greșeală nutrițională.
Pasul 3
Primind o masă completă de mai multe ori pe zi, sistemul digestiv al unui corp sănătos primește o sarcină uniformă. În acest sens, o persoană îmbunătățește performanța mentală și fizică. Senzația de oboseală scade, starea de spirit crește. O astfel de gustare poate fi considerată utilă.
Pasul 4
S-a stabilit științific că intervalul dintre mese ar trebui să fie în medie 2-3 ore. În această perioadă, apetitul începe să se dezvolte. Este necesar să înăbuși acest sentiment de foame cu o gustare ușoară și sănătoasă. Cel mai bine este să alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, mai degrabă decât prăjituri și ciocolată ca masă fracțională.
Pasul 5
Produsele utile care ar putea aduce beneficii sănătății includ chefirul și produsele lactate. Acest aliment are un efect benefic asupra microflorei intestinale, scade colesterolul, ajută organismul să absoarbă calciu, fosfor, zinc etc. Legumele de sezon, fructele proaspete, fructele uscate, nucile și fructele de pădure sunt toate gustările potrivite. Toată lumea știe despre valoarea biologică a acestor feluri de mâncare. Având în vedere conținutul lor caloric, porțiile ar trebui să fie raționate. De asemenea, este convenabil și util să folosiți un ou fiert cu sare și piper între masa principală. Cipurile Apple sunt, de asemenea, potrivite, le puteți face singuri. Brânză, brânză feta, pâine de secară și crocante, toate acestea sunt gustarea potrivită, al cărei volum ar trebui să fie moderat.
Pasul 6
Atunci când alegeți carne sau pește pentru nutriție fracționată, știți că fileurile de pui, curcan și vițel sunt cele mai potrivite. Puteți lua orice fel de pește. Peștele gras conține mai mulți acizi grași omega-3. Aceste substanțe contribuie la conservarea tinereții, ajută la susținerea sistemului cardiovascular al corpului.
Pasul 7
Pe lângă ziua, gustarea poate fi nocturnă. O astfel de alimentație poate fi utilă numai dacă alimentele consumate pe zi nu depășesc norma cerută. Depinde de gradul de activitate fizică a unei persoane.
