Recent, tot mai mulți oameni acordă o atenție specială sănătății lor. Pentru unii este o necesitate, pentru alții este o dorință de a trăi o viață lungă. Oricum ar fi, alimentația sănătoasă este fundamentul unei vieți sănătoase.
Instrucțiuni
Pasul 1
Produse dăunătoare. Următoarele produse trebuie excluse: maioneză, orice sosuri din magazin, unt și uleiuri rafinate, margarină, fast-food, produse din făină (în special din magazin), cârnați, chipsuri. Aceste alimente conțin între 15% și 75% din grăsimi trans derivate chimic. Această grăsime este concentrată în principal în cavitatea abdominală și contribuie la obezitatea organelor interne prin învelirea acestora.
Pasul 2
O dietă de calitate. Creșteți dieta legumelor și fructelor cu un indice glicemic scăzut, de exemplu: caise, soia, vinete, broccoli, ciuperci, roșii, varză, usturoi. Consumați carbohidrați complecși (diverse cereale și legume) și alimente proteice, produse lactate, carne slabă, pește, soia, ouă. Reduceți grăsimile din dietă, preferând uleiurile sănătoase de plante și pește, uleiurile vegetale nerafinate, semințele de in, peștele roșu.
Pasul 3
Mâncare fracționată. Ar trebui să mănânci mai des, în porții mici, în mod ideal - de 6 ori. Mâncând fracționat și echilibrat, rareori îți va fi foame. Înșelând corpul în acest fel, furnizând calorii în mod regulat și la timp. Când mâncați porții mici, mesele sunt necesare la intervale de 2-3 ore. În acest caz, puteți obține un metabolism accelerat, excludeți supraalimentarea și depunerea în rezervele de grăsime.
