O amintire bună este necesară pentru oamenii de orice vârstă; este una dintre condițiile pentru o viață împlinită. Dar, din păcate, nu toată lumea se poate lăuda cu asta și, foarte des, se plâng de incapacitatea de a memora, chiar și de cei foarte tineri. Înainte de a începe să beți medicamente pentru memorie, încercați să vă regândiți dieta și să includeți mai multe alimente care stimulează memoria.
Dieta pentru creier
Dacă observați că a devenit dificil să vă amintiți numele și datele, că uneori uitați de evenimentele viitoare și nu vă puteți aminti acest termen sau altul, în primul rând trebuie să verificați ce lipsește în dieta dvs. Pentru ca abilitățile dvs. mentale și, împreună cu ele, memoria dvs. să rămână în stare excelentă pe tot parcursul vieții, trebuie să respectați o dietă în care ar exista suficiente hidrocarburi, proteine, vitamine și minerale. Ei sunt cei care, în combinație, vă vor oferi claritate mintală și memorie excelentă.
Pierderea severă a memoriei poate fi cauzată de boli organice ale creierului. Pentru a exclude această posibilitate, contactați medicul dumneavoastră.
Ce alimente sunt necesare pentru a îmbunătăți memoria
Hidrocarbonatele, o sursă de energie pentru creier, se găsesc în cantități mari în produsele din făină - pâine și paste. Pâinea din cereale integrale care nu vă îngrașă ar trebui să fie pe masă în fiecare zi, iar pastele și tăiței să fie de cel puțin 2 ori pe săptămână.
Pentru o memorie bună, trebuie să mâncați alimente care conțin fosfor, care este implicat în construirea membranelor neuronilor - celule nervoase responsabile de starea memoriei. În primul rând, acestea sunt ouă, în gălbenușurile cărora există și acizi grași utili. În decurs de o săptămână, trebuie să mănânci 4 ouă, dar persoanele care au niveluri ridicate de colesterol din sânge ar trebui reduse la 2 ouă. Fosforul este abundent și în pește și nuci.
Peștele conține, de asemenea, acizi grași omega 3 și omega 6, care sunt foarte benefici pentru memorie, care au un efect pozitiv asupra funcției celulelor din sistemul nervos. Acești acizi sunt abundenți în special în păstrăv, somon, sardine și ton. Acizii omega se găsesc în nuci: alune, castane, migdale. Mănâncă cel puțin 10 tipuri diferite de nuci zilnic.
Include afine și coacăze negre în dieta ta - surse de antioxidanți, antociani și polifenoli care reduc efectele dăunătoare ale îmbătrânirii asupra memoriei.
Pentru a umple depozitele de proteine animale, includeți meniuri din carne de vită și de pasăre. Plantele conțin o mulțime de proteine, în special leguminoase și soia. Utilizarea soiei și a produselor obținute din aceasta ajută la creșterea concentrației, stimulează memoria. Pentru a minimiza degradarea acestuia asociată cu modificările legate de vârstă, trebuie să includeți în dietă alimente bogate în vitaminele C și E. Vitamina C este abundentă în cartofi, citrice, căpșuni, roșii, ardei gras, salată verde, spanac, pătrunjel și ceapa. Și veți găsi vitamina E în aceleași nuci, semințe de floarea-soarelui și de dovleac, măsline, fulgi de ovăz. Semințele de dovleac sunt încă bogate în zinc, îmbunătățește, de asemenea, memoria și accelerează reacția creierului la evenimentele care au loc în jurul său.
