În lume există un număr foarte mare de diete și sisteme de nutriție pentru pierderea în greutate, dar nu uitați că o dietă este un lucru individual. Dacă se potrivește unei persoane, nu se va potrivi neapărat altei persoane. Dar o dietă rațională este potrivită pentru toată lumea.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru ca alimentele pentru slăbit să fie eficiente, primul pas este reducerea aportului de calorii din alimente. În plus, ar trebui să excludeți sau să încercați să consumați cât mai puține alimente care conțin carbohidrați rapizi. Odată ajunși în organism, acestea determină o creștere a zahărului din sânge, din care are loc un salt accentuat al nivelului de insulină, care începe să transforme rapid zahărul în grăsimi. Alimentele care conțin carbohidrați rapizi includ zahăr, cofetărie, gem, miere, fructe dulci, ciocolată, pâine albă etc.
Pasul 2
Eliminați sau reduceți alimentele prăjite din dieta dumneavoastră. Preferați felurile de mâncare fierte și fierte, folosiți mai des un cazan dublu - astfel de metode de gătit vor face ca alimentele sărace în calorii și să fie ușoare. Aruncați semifabricatele, în special aluatul. Pudra de ouă este cea mai des utilizată în aceste produse, care este mai mare în calorii decât ouăle de pui.
Pasul 3
Bea apă. Este recomandabil să luați un pahar de apă cu puțin timp înainte de masă, iar în timpul zilei este necesar să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pură fiartă. De asemenea, încercați să renunțați la utilizarea limonadelor dulci - acestea sunt foarte dăunătoare organismului.
Pasul 4
Mănâncă supe. Alimentele lichide sunt mult mai ușor de digerat pentru organism și sunt benefice pentru digestie. Mănâncă legume mai des. Acestea conțin o mulțime de fibre pentru pierderea în greutate.
Pasul 5
Asigurați-vă că luați micul dejun. Cel mai bun mic dejun este terci cu cereale integrale. Lucrul este că terciul conține așa-numiții carbohidrați lungi sau liniști, care vă vor permite să nu vă fie foame până la cină și nu vă vor crește dramatic nivelul zahărului din sânge, care, așa cum am menționat mai sus, va fi transformat în grăsimi.
Pasul 6
Trebuie să luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Cina optimă este fructele, legumele, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Nu te uita la televizor, nu citești în timp ce mănânci, concentrează-te asupra mâncării - altfel creierul poate să nu-și dea seama că există deja suficientă mâncare și se va simți flămând cu stomacul deja plin.
