Toată lumea știe că micul dejun este baza zilei. Și chiar dacă suntem mereu grăbiți și grăbiți undeva, nu puteți sări peste micul dejun și mai ales dacă vrem să ne aranjăm corpul
Instrucțiuni
Pasul 1
După trezire, bem un pahar cu apă, cât mai puțin posibil. Acesta este un semnal către corp - te-ai trezit, începe ziua. Ceai, cafea, suc - nu contează, doar un pahar de apă la temperatura camerei. Pentru a nu uita de acest lucru, punem o sticlă de apă lângă pat seara și aducem acest ritual la automatism.
Pasul 2
Ce puteți și ar trebui să aveți la micul dejun: terci și proteine (ouă, carne, brânză, brânză de vaci), terci și fructe sau legume, muesli (corect, ne-achiziționat) și iaurt sau lapte. Terci - fulgi de ovăz (cu prioritate), hrișcă, grâu, totul cu excepția orezului și grișului. Dacă preferați să începeți dimineața cu terci dulce, puteți folosi mierea ca îndulcitor, adăugați, de asemenea, puține nuci, fructe uscate.
Pasul 3
Învață să adaugi varietate în meniul tău zilnic. În caz contrar, după 3-4 zile de hrănire crescută cu fulgi de ovăz pe apă, poate apărea o defecțiune și totul va trebui să înceapă din nou. Și apropo, până la 12.00 puteți mânca în siguranță ceva interzis dulce, dar în cantități rezonabile, desigur. În restul zilei, corpul folosește cu succes toate caloriile nesănătoase și nu puteți împinge restricția la dulciuri la extrem.
Pasul 4
Pentru a nu rata mesele de dimineață, ne pregătim seara - recipientele vă vor ajuta. Și nu trebuie să încercați să înghesuiți în voi o cantitate mare de alimente. Suficient pentru a începe cu 1 ou, 2-3 linguri de terci și o felie de brânză, dacă nu ați luat niciodată micul dejun dimineața înainte. Corpul se va reconstrui treptat și, în viitor, va fi posibilă mărirea porției de dimineață a alimentelor la o normă aproximativă - 200-250 de grame.
