Există situații în care o persoană depune un efort uriaș pentru a pierde în greutate, iar greutatea nu scade sau scade, ci foarte încet. De ce se întâmplă asta. Să aruncăm o privire la câteva dintre motive.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stres
Restricții dietetice, activitate fizică crescută - stres pentru organism. În primele săptămâni, greutatea poate merge foarte repede, dar apoi corpul, întâmpinând dificultăți, intră într-un mod de economisire prin reducerea metabolismului. Sunteți subnutriți, arați în sala de sport - iar corpul refuză să se despartă de grame în plus. Acest lucru duce la și mai mult stres … Și apoi în cerc.
Sfat: faceți zile de post. Da, zile de post de la dietă … Răsfățați-vă cu felul tău preferat (o dată pe săptămână poți). Acest lucru vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va stimula corpul să ardă calorii.
Rețineți că dorința de a pierde în greutate este, de asemenea, stresantă, ceea ce poate duce și la iritabilitate și la o dietă și la exerciții fizice mai puțin eficiente. Deci, principalul lucru este să acționezi fără fanatism.
Pasul 2
Lipsa de somn
S-a dovedit că lipsa somnului este stres pentru organism (înapoi la primul punct); lipsa somnului duce la creșterea poftei de mâncare, care va trebui combătută; Lipsa somnului duce la oboseală, ceea ce înseamnă că este mai probabil să pierdeți sala de fitness sau să vă depășiți calea.
Pasul 3
Lipsă de apă
Lipsa de apă din corp este adesea confundată cu foamea. Un corp deshidratat nu este capabil să elimine toxinele și toxinele formate ca urmare a activității vitale. Acest lucru duce la zgură și la o deteriorare a bunăstării generale.
Sfat: trebuie să beți o cantitate suficientă de apă curată pe zi (nu ceai, cafea sau suc, ci apă). Se crede că o persoană are nevoie de 30 ml. apă la 1 kg din greutatea proprie. De exemplu, greutatea mea este de 50 kg, ceea ce înseamnă că norma pentru mine este de 1,5 litri.
Pasul 4
Zgură
Un organism care a acumulat toxine și deșeuri dăunătoare este reticent să se despartă de kilogramele în plus. Într-un efort de a dilua concentrația lor, el caută să crească volumul total (greutatea) corpului. Acesta este modul său de a proteja și adapta.
Sfat: reduceți la minimum efectele nocive asupra organismului și treceți prin proceduri de detoxifiere (acest lucru se poate face acasă).
Pasul 5
Alimente
Nu este vorba despre calitate și conținut caloric, ci despre cantitate. Dacă crești brusc activitatea fizică, în special puterea, atunci corpul reacționează corect - începe să ceară mai multă hrană pentru a umple energia consumată. Este posibil să nu observați nici măcar cum crește porția sau frecvența consumului de alimente. Trecerea la o alimentație adecvată este adesea înșelătoare. O persoană își permite în mod intuitiv alimente mai sănătoase, dar conține și calorii.
Sfat: nu mai mânca înainte să vă simțiți plin (semnalul de la stomac la creier întârzie 20 de minute - acest lucru trebuie luat în considerare). Dacă la 20 de minute după următoarea masă, îți este foame, atunci poți mânca alte legume (cu excepția cartofilor și morcovului fiert)
Pasul 6
Rezistenta la insulina
Se manifestă prin faptul că glucoza nu mai poate pătrunde în mod eficient în celule, ci rămâne în ciclul general de circulație și nu este stocată în celule. Drept urmare, toată energia neutilizată de celule este depusă în grăsimi! Prin urmare, persoanele cu rezistență la insulină pot mânca foarte puțin, dar totuși se îmbunătățesc.
Semne:
Semne de rezistență la insulină:
Oboseală constantă.
Întotdeauna vreau să mănânc ceva.
Pofta irezistibilă de dulciuri.
Nereguli menstruale.
Cu o pauză între mese mai mult de 3-4 ore, pot apărea amețeli, tremurături, senzație de rău și iritabilitate.
L-ai găsit? Alergând la medic - acesta poate fi un simptom al diabetului zaharat. Diagnosticul poate fi pus doar de către un medic.
Sfaturi: respectați regulile nutriționale și dietetice pentru pacienții cu diabet zaharat.
Pasul 7
Motivație slabă
Lipsa motivației duce la defalcări în diete. Între dorința de a te încadra în rochia ta preferată și un tort în compania prietenilor sau un grătar, majoritatea te vor alege să știi ce. Dar cum să termini să mănânci după un copil … să nu arunci aceleași produse? !!! Lista continuă.
Sfat: pentru a trece toate testele, aveți nevoie de motivația DREAPTA și trebuie hrănită (există un număr imens de videoclipuri motivaționale, forumuri tematice în care puteți găsi persoane cu aceeași idee în rețea). Acest lucru vă poate ajuta.
