În medie, un adult pierde zilnic 2-2,5 litri de apă. Cu efort fizic serios, precum și la căldură extremă, cantitatea poate crește până la 10 litri. Aceste pierderi naturale trebuie compensate în timp util, dar consumul de 2-2,5 litri de lichid nu este deloc necesar. Cât de mult ar trebui să bei cu adevărat?
Cât de mult ar trebui să bei?
Majoritatea alimentelor conțin apă, cu unele fructe și legume de până la 90%. Ca urmare, o persoană primește 600-800 g de lichid pe zi cu alimente. Mai mult, în corpul însuși, ca rezultat al diferitelor procese, se formează și aproximativ 300 g de apă. Astfel, rămân doar 1,5 litri de lichid, care trebuie compensat, iar acest lucru se poate face nu numai cu băuturi, ci și cu alte alimente lichide, de exemplu, supe.
Cum ar trebui să bei?
În mod ideal, apa ar trebui să pătrundă în organism în mod egal, de exemplu, 200-250 ml la fiecare masă (cu cinci mese pe zi).
Ce este mai rău: exces sau lipsă?
Cu o lipsă de lichid în organism, în primul rând, sângele se îngroașă, funcția creierului se agravează, funcționarea rinichilor este, de asemenea, dificilă. Cu un exces de lichid datorat creșterii volumului de sânge, crește sarcina pe rinichi și inimă. Din aceasta putem concluziona că atât excesul, cât și lipsa de apă din corp sunt condiții nedorite care sunt cel mai bine evitate.
Cum să-ți potolești setea în mod corespunzător?
Aici trebuie avut în vedere faptul că senzația de potolire a setei întârzie întotdeauna puțin, așa că apare adesea o situație în care bem și nu ne putem îmbăta. Prin urmare, dacă ți-e foarte sete, trebuie să bei puțin, maxim câte un pahar odată. După 15 minute, dacă setea persistă, puteți bea mai mult.
Ce este mai bine să bei la căldură extremă?
Cea mai bună opțiune în acest caz ar fi apa minerală de masă, poate chiar carbogazoasă. În orice caz, ar trebui să conțină o anumită cantitate de săruri, deoarece într-o căldură intensă corpul suferă de foame de sare.
De unde știi dacă corpul tău este deshidratat?
Cel mai simplu mod de a determina acest lucru este prin nuanța de urină - o culoare galbenă bogată indică o lipsă clară de lichid. Mai mult, cu cât urina devine mai întunecată, cu atât deshidratarea este mai puternică în acest moment. Dimpotrivă, o nuanță deschisă indică o hidratare suficientă.
