Potrivit experților, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Lipsa micului dejun, chiar și cel mai ușor, poate duce la o stare de sănătate precară pe tot parcursul zilei, disconfort abdominal și slăbiciune generală.
Pentru a trezi corpul, a începe metabolismul și a încărca corpul cu energie, trebuie să luați micul dejun. Și nu vorbim despre o ceașcă de ceai sau cafea băută pe fugă, ci despre o masă completă. Oamenii care sunt obișnuiți să mănânce dimineața mănâncă mai puțin în timpul zilei, mai activi și mai energici. Dar dacă nu poți înghesui o singură piesă în tine dimineața? În primul rând, ridică-te mai devreme, apoi corpul are timp să se trezească și mai este puțin timp pentru a găti și a mânca alimente.
Care este micul dejun potrivit?
Potrivit medicilor, micul dejun ar trebui să aibă patru componente principale:
- Lapte și produse lactate. Acesta poate fi brânză de vaci, brânză, iaurt etc.
- Cereale. Aici ne referim la diverse cereale gătite în apă sau lapte, pâine integrală cu unt sau brânză. Datorită cantității mari de carbohidrați complecși, acest mic dejun va furniza energie pentru întreaga zi.
- Fructe și fructe de pădure. Fructele și fructele de sezon sunt bogate în vitamine și fibre, iar organismul va trebui să lucreze din greu pentru a le digera. Cu toate acestea, fructele și fructele de pădure ar trebui consumate numai în combinație cu cereale, brânză de vaci sau iaurt, în caz contrar, senzația de foame nu se poate intensifica decât.
- Grăsimi vegetale. Aici vorbim despre uleiuri vegetale cu care puteți condimenta (ca alternativă la maioneză) salată de legume.
Cel mai simplu și mai rapid mic dejun este musliul gata preparat. Se pot turna cu lapte, chefir și chiar suc. Acestea conțin vitamine, cereale și o cantitate mare de fibre. Diverse cereale sunt excelente pentru micul dejun, le puteți adăuga bucăți de fructe, fructe de pădure, nuci etc. Principalul lucru este să vă abțineți de la cereale instantanee, acestea sunt vândute în pungi, doar pentru o singură porție. Aceste alimente au un conținut ridicat de zahăr, calorii goale și culori și arome.
